有效緩解腳痛的按摩方法

有效緩解腳痛的按摩方法小編下面想來介紹一下，不知道你們都了解多少，我們生活中難免會(huì)感覺帶腳痛，這時(shí)我們就需要一些合理有效的辦法來幫助我們解決這些困擾，那么不妨就和小編一起來看看一些有效的辦法，這些學(xué)習(xí)了對(duì)于我們的坐久了腳痛的緩解是非常有幫助的，那么我么一起來具體看看吧！

一、小腿部按摩

1.腓腸肌區(qū)：預(yù)備姿勢(shì)：坐位，兩腳踏在床上，雙膝自然屈曲。左前掌放在小圓枕上。手法：右手單置于左膝上，左手手指伸展平貼于左小腿跟腱部，作自下而上從腓腸肌至膝胭部推摩。重復(fù)2～3組，每組15～20次。

2.腓骨肌群區(qū)：預(yù)備姿勢(shì)：坐位，左腳著地側(cè)坐在床緣，右腿屈膝，右腳踏在床上。左手掌放在右膝部，右手掌橫按在踝部上端。手法：右手四指從右小腿踝關(guān)節(jié)的前外側(cè)至膝關(guān)節(jié)作螺旋形揉捏，后再進(jìn)行推摩，重復(fù)2～3次。

3.比目魚肌區(qū)：預(yù)備姿勢(shì)：坐位同上，右手中指和拇指環(huán)捏比目魚肌。手法：用右手中指和拇指按捏比目魚肌作橫向振抖，動(dòng)作連貫、均勻，有節(jié)律感，連續(xù)30～40秒，共2-3次。 二、腳踝部按摩

1.踝部后區(qū)：預(yù)備姿勢(shì)：坐位，右腿屈膝著地，左腳踝外側(cè)放在右膝上。兩手一上一下抓住踝關(guān)節(jié)。手法：十指同時(shí)推摩踝關(guān)節(jié)后區(qū)周圍的肌肉和肌健，然后右手在腳根部作螺旋狀推摩，左手在跟腱兩側(cè)推摩，重復(fù)2-3分鐘。

2.腳背區(qū)：預(yù)備姿勢(shì)：坐位，兩腿屈膝坐在床上。左手掌置于左膝上。手法：右手掌平貼于左腳趾關(guān)節(jié)上方，從腳趾向腳背部推摩，略加壓力，重復(fù)15～20次。

3.腳背側(cè)區(qū)：預(yù)備姿勢(shì)：坐位同上，兩手掌緊握左腳兩側(cè)(拇指置于腳背，四指環(huán)握腳掌)。手法：兩手拇指與腳掌上的八個(gè)手指同時(shí)捏壓腳背上的肌肉。共2～3組，每組10～15次，間歇30～40秒。

4.踝部前區(qū)：預(yù)備姿勢(shì)：坐位同上，兩手掌并列按握左外踝關(guān)節(jié)。手法：兩手在踝關(guān)節(jié)前區(qū)作環(huán)形推摩，同時(shí)踝關(guān)節(jié)作繞環(huán)動(dòng)作。連續(xù)做1～1.5分鐘，共兩次。

有效緩解腳痛的按摩方法小編就介紹到這里啦！小編知道腳痛是非常的痛苦的這一點(diǎn)很多的朋友都是親身經(jīng)歷過的，我們是吃也吃不好，誰也睡不好，那么我們就必須要有一些有效的辦法，那么你們了解多少了呢？小編在這里希望各位身體健康啦！