怎樣可以預(yù)防高膽固醇呢？
隨著生活節(jié)奏的越來越快，人們的壓力也越來越大，作息也越來越不規(guī)律，有的人一日三餐也不按時(shí)吃，這樣就導(dǎo)致了很多疾病的產(chǎn)生。膽固醇高就是其中的一種病癥。那么你知道膽固醇應(yīng)該如何預(yù)防嗎？小編整理了一些預(yù)防措施是我們需要注意的，一起來了解一下吧！
膽固醇又分為高密度膽固醇和低密度膽固醇兩種，前者對(duì)心血管有保護(hù)作用，通常稱之為“好膽固醇”，后者偏高，冠心病的危險(xiǎn)性就會(huì)增加，通常稱之為“壞膽固醇”。膽固醇已知會(huì)阻塞通往心臟動(dòng)脈或是使它變窄，對(duì)男人和女人來說，都可說是引發(fā)心臟病的的主因。
那么怎么才能預(yù)防高膽固醇呢？
1. 少吃高膽固醇和高脂肪的食品，例如豬腦、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃雞蛋、魷魚、貝殼類、奶油、黃油等等。
2. 多吃粗糧、蔬菜和堅(jiān)果，這些食物可以降低膽固醇。
3. 運(yùn)動(dòng)，每周三次運(yùn)動(dòng)不僅能幫主你保持身材，還能減少發(fā)生動(dòng)脈阻塞。
4、盡量不選擇雞皮、肉皮、油炸的食物、沒有修剪的肉類、奶油制品和含有反式脂肪酸的食物。
5、要多選擇含纖維素多的食物，因?yàn)槔w維素不易吸收，又會(huì)增加胃腸蠕動(dòng)，降低膽固醇在腸道內(nèi)吸收的時(shí)間。富含纖維素的食物包括水果、豆類、全麥?zhǔn)澄?、粗糧等。
6、在油脂的選擇上，要多選擇不飽和脂肪，如橄欖油、芝麻油、堅(jiān)果等，不選擇飽和脂肪如動(dòng)物油和反式脂肪。
以上就是我們預(yù)防高膽固醇所需要注意的，另外如果有老人膽固醇高，可以吃雞蛋，因?yàn)殡u蛋里卵磷脂很豐富，對(duì)高膽固醇有很好的治療效果。 吃雞蛋雖有益處，但不是吃得越多越好，從需要量和消化功能考慮，老年人以每天吃1個(gè)雞蛋為宜。
