運動時該怎么調(diào)整呼吸呢？
我們平時在運動的時候如果是運動太劇烈的話就會出現(xiàn)呼吸困難的現(xiàn)象，比如在快跑、競賽等場合下，運動非?？焖?、動作幅度大的時候，正確的換氣是顯得非常重要的。很多人剛開始參加運動的時候還沒掌握到正確的方法，可能會發(fā)生一定的危險，因此，小編就來解釋一下如何在運動的時候換氣吧。
正確的呼吸方式能幫助人體保持平穩(wěn)的狀態(tài)，增加運動幅度及改善心臟功能。呼吸雖然重要，但是如果耐心的按照正確的呼吸方法練習(xí)一段時間，那么就會很快掌握。
首先是無氧運動的呼吸。做一輕重量動作的時候可以先深吸一口氣，然后動作開始到動作完成的時候呼氣。還原過程吸氣。注意一點是動作的時間要和呼吸的時間一致，一般一個動作開始時也就是用力時為1秒鐘，那么就是1秒鐘將氣呼出。
通常情況下，調(diào)整呼吸對于運動健身是非常重要的，不適當(dāng)?shù)暮粑绞綍辜∪膺^早疲勞，尤其是在劇烈運動時，一味屏住呼吸會令血壓升高，甚至引起頭暈?zāi)垦５炔贿m癥狀。
跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體內(nèi)氧氣要求。但隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，應(yīng)改用口鼻呼吸的方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細(xì)、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
在進(jìn)行相對劇烈活動時，用口鼻同時呼吸比僅用鼻呼吸或僅用口呼吸有利，主要表現(xiàn)為可以減少呼吸道的通氣阻力，增加通氣量;暴露布滿血管的口腔，增加了散熱量;延遲疲勞的出現(xiàn)等。
正確合理的運動方式不但可以促進(jìn)運動的進(jìn)行，還能達(dá)到減肥、瘦身、塑形以及鍛煉的作用。舒緩的動作比如瑜伽等就比較舒適，就不需要太在意但是像打籃球、網(wǎng)球、排球、短跑、長跑等的時候就需要嚴(yán)格掌握換氣的技巧了。尤其是長跑的運動員。
