如何消除肚子脹與屁多的現(xiàn)象

吃東西不注意的時(shí)候，很容易出現(xiàn)身體不舒服的現(xiàn)象，比方說(shuō)肚子脹與屁多就是不容忽視的，肚子脹是很難受的，這與消化不好，吃了一些不容易消化的食物有直接的關(guān)系，此時(shí)就需要從飲食入手，做好相應(yīng)的調(diào)理和養(yǎng)護(hù)，防止自身健康一再的受到威脅和傷害。

1、少吃容易產(chǎn)氣的食物：如豆類食品含有不能被胃腸道內(nèi)酶消化吸收的糖類，但易被結(jié)腸細(xì)菌酵解;牛奶中的乳糖也不能被完全吸收，所以應(yīng)少吃黃豆、赤豆、番薯、栗子、花生及奶制品、啤酒和汽水等食品。

2、限制鈉鹽攝入：專家指出，在購(gòu)買食物的時(shí)候，應(yīng)該注意閱讀食物標(biāo)簽，購(gòu)買每份鈉含量在500毫克以下的食物，確保每天攝入鈉的量不要超過(guò)2300毫克。

3、不要吃得太快：美國(guó)營(yíng)養(yǎng)師協(xié)會(huì)發(fā)言人多恩·布萊特勒說(shuō)，吃得太快會(huì)使你吞進(jìn)去空氣，造成脹氣。他建議人們每餐吃飯的時(shí)間不要少于三十分鐘。

4、小心無(wú)糖食品：“我的許多病人因?yàn)槌粤撕斯ぬ鹞秳┑氖称范鴮?dǎo)致脹氣?！辈既R特勒說(shuō)。專家建議每天不要吃超過(guò)2—3份有人工甜味劑的食品和飲料。

5、經(jīng)常參加體育鍛煉，鍛煉腹肌：也可以學(xué)習(xí)氣功，做內(nèi)養(yǎng)功，以仰臥式腹式呼吸為主，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)能力，使氣體容易排出體外。

6、嘗試以下抗脹氣的食物：有研究認(rèn)為，薄荷茶、姜、菠蘿、歐芹和含益生菌的酸奶有助于減少脹氣。

7、吃飯時(shí)不要狼吞虎咽：這樣可避免吞入過(guò)多的氣體。另外飲食不宜過(guò)飽，飯后不要馬上平臥。

8、少吃多餐：爭(zhēng)取每天進(jìn)餐5—6次，但要保證攝入食物的數(shù)量和熱量均衡。

9、不要嚼太多的口香糖：嚼口香糖也會(huì)讓你吞進(jìn)去空氣，造成脹氣。

10、不要故意誘發(fā)打嗝：因?yàn)檫@樣做反而會(huì)使氣體更多地吞入胃內(nèi)，加重腹脹。

關(guān)于如何消除肚子脹與屁多的現(xiàn)象，上文中的介紹已經(jīng)很清楚了，其實(shí)除了飲食方面要合理之外，平時(shí)要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不但能夠提高機(jī)體免疫，改善身體狀態(tài)，還能促進(jìn)消化，對(duì)緩解肚子脹有很明顯的作用。