扁平足怎么鍛煉呢?
我們正常的腳是有一定的弧度的,也就是我們的腳踩在地板上,腳心和靠?jī)?nèi)的一部分應(yīng)該是懸空的,如果一個(gè)人的叫可以完全踩實(shí)在地面上的話,這種腳經(jīng)常被叫做扁平足。嚴(yán)格算來(lái),扁平足算是一種畸形,這種腳如果長(zhǎng)時(shí)間站立或是走動(dòng)的話會(huì)出現(xiàn)疼痛的癥狀,那么平時(shí)扁平足患者應(yīng)該怎么鍛煉可以緩解這種狀況呢?
鍛煉方法:
1、身體立直,兩腳開(kāi)立,雙腳腳趾抓地。足背拱起,并稍停。
2、身體立直,雙手扶墻,做連續(xù)提踵10-20次,呼吸均勻。
3、身體立直,兩腳站立足外翻,以腳掌外緣著地,并稍停。
4、身體立直,雙手輕扶一固定物,雙腳踩地面的圓棒做原地踏步10-20次。
5、屈體坐地,兩腳依次抬起向上做勾腳趾、繃足背的練習(xí)10-20次。
6、夏天赤腳,用腳前掌走路,平時(shí)應(yīng)穿有后跟的鞋。
扁平足的治療方法主要有以下幾種:
1、功能鍛煉,如有腳趾行走、屈腳趾運(yùn)動(dòng)、提重外旋運(yùn)動(dòng)。
2、矯形鞋或矯形鞋墊,要求鞋墊根部及腰要窄,鞋幫要緊,鞋底腰部?jī)?nèi)側(cè)半墊高2-3毫米,目的為恢復(fù)內(nèi)縱弓,抬起距骨頭。鞋跟內(nèi)側(cè)半延長(zhǎng)至足舟骨,較外側(cè)半加厚3-6毫米。
3、可采用熱水泡腳,每晚一次,一次20分鐘。
4、少活動(dòng)、少行走,避免激烈運(yùn)動(dòng)。
5、避免站立,超負(fù)荷負(fù)重。
以上就是扁平足的鍛煉方法以及一些治療方法了,雖然都是扁平足,但是每個(gè)人和每個(gè)人的具體情況也是有所不同的,扁平足患者尤其是年齡比較小的扁平足患者應(yīng)該到醫(yī)院做一個(gè)詳細(xì)的檢查,而且這樣的患者可以去訂做平時(shí)穿的鞋子,這樣才可以減輕扁平足帶來(lái)的痛苦。