頸后肌肉僵硬怎么辦？
很多的朋友因?yàn)槠匠５墓ぷ魈貏e的忙，這樣就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量變得非常的好，大家的肌肉也是變得都是非常的容易出現(xiàn)僵硬的情況，頸后肌肉是非常容易出現(xiàn)僵硬的情況，同時(shí)平常的時(shí)候大家也是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣才能夠比較好的減緩僵硬的情況，現(xiàn)在小編就來(lái)給大家具體的介紹一下。
（1）與項(xiàng)爭(zhēng)力：雙足分開(kāi)，與肩等寬(可取坐位)，兩手放于枕部，頭頸正直，目平視。1抬頭望天；2還原；3低頭看地；4還原。上身腰部不動(dòng)，抬頭時(shí)吸氣，低頭時(shí)呼氣，呼吸自然，并逐漸加深。在動(dòng)作1時(shí)，雙手力量與頭部力量相反。
（2）掄臂運(yùn)動(dòng)：將左右兩臂朝前掄動(dòng)，旋掄時(shí)與肩持平，盡量朝上掄20次左右。
（3）體后拉手：患者自然站立，在左側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，右側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向左側(cè)并向上牽拉。 換方向后，如此反復(fù)。
（4）后伸摸棘：患者自然站立，在左側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng)，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。 換方向后，如此反復(fù)。
（5）擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。呼氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺(jué)胸大肌在用力。保持4秒后，放松。如此反復(fù)。
（6）米字操：雙足分開(kāi)，與肩的寬(可取坐位)，兩手叉腰，頭頸正直，目平視。用頭部畫“米”字，或頭部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)一圈，逆時(shí)針再轉(zhuǎn)一圈。
以上小編介紹的幾種鍛煉方法，大家是不是都覺(jué)得特別的簡(jiǎn)單呢，所以特別適合大家在平常工作的時(shí)候，利用休息的時(shí)候來(lái)做這些動(dòng)作，效果也是會(huì)特別的好，同時(shí)最好的話還是能夠在下班之后，去健身房鍛煉一段時(shí)間，或者是去操場(chǎng)慢跑。
