慢跑心肺功能效果
現(xiàn)在很多的中老年朋友們經常會患上心肺功能衰竭等等的疾病,這寫疾病不光是會影響到自己的心臟大面積的衰減,還有無疑會造成新陳代謝受到影響,從而造成高血壓,還有長期的低血壓的癥狀這就是洗肺功能異常,那么慢跑心肺功能,可以有效的改善呢如何來進行改善呢!
運動頻度:至少30分鐘,每周5次左右。
18~65歲的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。跑步運動調動了全身的肌肉群運動,心臟跳動加快,呼吸加深,心臟做工增大,肺活量增大,最大程度上利用有氧代謝,更有效地消耗脂肪。跑步還能夠增大心臟容積,增加血液總量,從而為身體提供更豐富的營養(yǎng)。
散步
運動頻度:每次1~2小時,每次約3~5公里,每周5次。
散步是一種最簡單易行又輕松愉快的全身性運動。它可擴張外周血管,有效消耗脂肪,從而降低血壓,有利于心臟健康。
快步走
運動頻度:每天步行約3公里,時間在30分鐘以上,每周5次左右。
走多快才算快?每小時保持4.5公里左右的行進速度就是快步走??觳阶呖梢蕴岣咝募∈湛s力,改善冠狀動脈粥樣硬化,同時可降低血壓,調節(jié)血脂,調控血糖。
騎自行車
運動頻度:每周騎行3次,每次騎車至少30~60分鐘,每次騎行10~20公里以上。
在騎自行車的過程中,血液重新分配,下肢的血液供給量較多,心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養(yǎng)料和排出廢料,所以心跳往往比平時增加2~3倍。反復練習,能使心肌發(fā)達,心肌收縮有力,血管壁的彈性增強。
其實每天的生活當中,我們只需要運動1到2個小時來進行慢跑,通過慢跑的活動來進行慢跑心肺功能恢復,慢跑的時候不會大幅度的運動,也不會造成心臟忽高忽低,還可以有效地緩解心血管疾病的發(fā)生。