經(jīng)絡(luò)健身操怎么做？
現(xiàn)在有些人由于工作的需要長時間坐在椅子上面對電腦。長期面對電腦的話，輻射不僅會使皮膚衰老好和松弛。脊椎脖子還有肩膀都會感覺疼痛。小編最近做了一些可以活絡(luò)筋骨的健身操。不僅可以預(yù)防頸椎病而且有助于減輕病情的程度。下面小編來講解一下怎么做。
如果想要預(yù)防頸椎病，還得從平時做起。對于頸椎病的預(yù)防，可以按摩，也可以隨意地聳聳肩膀，緩解肌肉緊張狀態(tài)。這些看起來似乎不起眼的小動作，在維護健康方面也發(fā)揮著重要的作用呢！
聳肩操：放松肩膀和頸部，頭部自然挺直，雙肩自然向上聳起，但是要注意不是縮頸，頸部是保持不動的。只是將肩膀盡量上提，使肩膀有酸痛的感覺，上聳的時候保持2秒后猛力下沉兩肩，這樣為一個完整的動作，每次進行20次為宜。
舒頸操：雙手五指抓住雙肩的兩端，然后由前往后進行旋轉(zhuǎn)20次，再從后向前旋轉(zhuǎn)20次。肩膀與頸部都有放松的感覺，適合在辦公室工作休息的時候進行。
旋轉(zhuǎn)操：這個動作在休息的時候或者是感覺到脖子累的時候都可以做。這個動作在休息的時候或者是感覺到脖子累的時候都可以做。很簡單，頭部用力地向左旋轉(zhuǎn)，然后眼睛看上斜方保持5秒后，恢復(fù)，隨即頭部向右轉(zhuǎn)，眼睛看右上斜方5秒，即可放松頸部。
擴肩操：坐在椅子上時間久了，難免會覺得肩膀上好像壓著一塊石頭。在使用鍵盤時間為40分鐘后，就要雙手叉腰，聳起肩膀，從前面開始轉(zhuǎn)到后面，肩膀動，而脖子不動。每次轉(zhuǎn)動20次就可以舒緩肩頸部肌肉。
搖頭操：無論多么端正的坐姿，時間久也會出現(xiàn)肩膀與脖子疼痛，而且眼睛也覺得模糊。這時候就要開始進行搖頭操，逆時針用力地搖頭5圈，然后就順時針搖頭5圈，最后抬起頭看天花板保持5秒，整個動作過程最好是閉著眼睛。
簡單的活絡(luò)的健身操不僅可以在室內(nèi)就可以去做而且可以有效的緩解長期僵坐對于身體關(guān)節(jié)的損傷。但是小編還是建議那些白領(lǐng)需要在電腦旁放一些綠色植物。而且多出去走動否則關(guān)節(jié)會病化。飲食上也要多加注意不可以吃過于辛辣的東西。
