背部肩膀酸痛如何緩解
是不是因為坐得太久還是做了什么大動作,背部肩膀的酸痛感好明顯。平時運動少了,偶爾動一動就覺得好像做了多少事一樣的,真的是酸爽滋味呀??墒且恢边@樣痛下去也不是辦法呀,還是要想想辦法讓自己好受一點,所以要怎樣才能緩解背部肩膀的酸痛呢?該做些什么?
1. 雙肩輪換挎包,或交替使用拎包、雙肩背包、單肩長帶挎包等。 雙肩輪換挎包可以減少一邊肩背肌肉的使用時間,減輕肩背部的負(fù)擔(dān)。使用雙肩背包,可以讓雙肩及背部均勻分擔(dān)受力。使用拎包攜帶較輕物件,可有效 解除頸肩部的壓力。而斜背單肩長帶挎包時,主要受力部位除肩部外,還有身體的其他部位,可以有效減輕肩部壓力,而且肩帶不容易滑落,不必過度緊縮一側(cè)肌 肉,造成身體病痛的機會就比單肩短帶挎包小很多了。以上措施能緩解長時間背包導(dǎo)致的肌肉緊張,防止長時間姿勢不良引起的肌肉攣縮,預(yù)防肩背痛的發(fā)生。
2.改變引起肩背痛的不良姿勢,加強運動鍛煉。 挎包引起肩背痛,主要是因為單側(cè)斜方肌、肩胛提肌和對側(cè)豎脊肌等肌肉的緊張和慢性勞損造成的,而不良姿勢更容易引起和加重肩背疼痛。所以,學(xué) 習(xí)、工作時不要長時間固定同一種姿勢,特別是一些需要長期伏案、經(jīng)常用電腦的朋友,每隔一小時左右要休息幾分鐘,經(jīng)常伸展肩背部的肌肉,做一些運動鍛煉, 比如聳肩,擴(kuò)胸運動,頸項部的屈伸、旋轉(zhuǎn)運動。這些運動對放松肩背肌肉、緩解肌肉緊張或攣縮有很好的作用。
背部和肩膀酸疼也可能會是因為肩周炎,現(xiàn)在的肩周炎的人還是蠻多的,而且頸椎病也有很多。像白領(lǐng)一樣在這里坐這么久就很容易得這兩種病。所以平時可以多從座位上站起來一下,不要坐下就舍不得站起來了。這樣可不是一個好的習(xí)慣。