小臂肌肉僵硬怎么回事
很多人在參加了各種各樣的運動之后,由于當時沒有注意自己肌肉的承受能力,過度的進行運動,事后才發(fā)現(xiàn)自己的肌肉痙攣僵硬疼痛。嚴重者甚至?xí)绊懙阶约旱?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活和工作。那么我們在面對這樣的現(xiàn)象的時候,需要注意點什么問題呢?怎么樣才可以緩解肌肉僵硬和疼痛呢?跟著小編來了解下吧。
拉伸健身有哪些好處?
專業(yè)上講的所謂拉伸,就是把肌肉和韌帶拉長的一種運動。
人在長期做一種動作后,所用的肌肉就會痙攣、僵硬。比如長期坐著,人的腰背肌就會僵硬;保持一種姿勢看電腦,頸肩部位的肌肉就會僵硬;長跑、爬山或者騎車后,腿部和腰部的肌肉就會痙攣、僵硬。
而拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞后拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張,使緊縮的肌肉松弛,并能減少肌肉的壓迫,放松肌肉,促進血液循環(huán),加速訓(xùn)練后的恢復(fù),有助于放松身體。大量運動后的柔韌性拉伸,可以減緩肌肉酸痛。
規(guī)律的拉伸運動可以為你帶來這些好處:
1、緩解肌肉緊張,讓身體更加放松。
2、讓身體更加輕松自如地運動,從而提高身體的協(xié)調(diào)性。
3、能擴大身體的運動范圍,比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。
4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力)。
5、有助于保持身體柔韌度,身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓你的肌肉更加緊致,線條越來越流暢。
什么時候做拉伸效果好?
只要你愿意,任何時候都可以拉伸:工作的時候,坐在汽車里的時候、等公交的時候、在路上行走的時候、遠足之后在陰涼的樹蔭下休息的時候、或者在海灘上玩耍的時候。
運動前、運動后當然應(yīng)當拉伸,其他時間也應(yīng)當盡可能的做拉伸運動。比如說:
1、早晨,開始一天的活動之前。
2、工作中,感到緊張或者壓力大的時候。
3、久坐或者久站之后。
4、當你渾身感到僵硬時。
5、一天的零碎時間,比如看電視、聽音樂、看書或者閑坐聊天時。
如何拉伸才不傷身?
學(xué)習(xí)拉伸非常容易,但是拉伸的方法有正確的也有錯誤的。正確的方法是放松的、持續(xù)的拉伸,將注意力集中在被拉伸的肌肉上。錯誤的方法是動作很快、震動式的,并且拉伸到身體疼痛的程度這樣的拉伸實際上弊大于利。
輕松拉伸當你開始進行一個拉伸動作時,先花5-15秒鐘時間進行輕松拉伸。注意,動作不要太快!拉伸到感覺有輕微的拉伸張力時(肌肉有一種被牽扯的感覺),保持這個動作,同時注意放松。
由此我們知道,在我們大幅度運動之后,我們不能立即停止去運動,我們需要進行適當正確的拉伸運動,也就是給自己的肌肉一個緩沖休息的機會,這樣才不會造成肌肉的痙攣和僵硬。另外,運動要根據(jù)個人自身狀況而定,不可過度造成身體的負擔。