運(yùn)動(dòng)后膝蓋內(nèi)側(cè)疼怎么辦呢？

運(yùn)動(dòng)后膝蓋內(nèi)側(cè)疼，也叫“跑步膝”，這個(gè)癥狀，通常是和運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，不注意休息，跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)有關(guān)，如果在運(yùn)動(dòng)之后感覺(jué)膝蓋內(nèi)側(cè)疼，就應(yīng)該及時(shí)減少運(yùn)動(dòng)量，注意休息，同時(shí)避免在堅(jiān)硬路面上進(jìn)行體育鍛煉，而是應(yīng)該選擇柔軟的路面鍛煉。下面，就來(lái)詳細(xì)介紹一下運(yùn)動(dòng)后膝蓋內(nèi)側(cè)疼。

人把跑步引起的膝蓋內(nèi)側(cè)疼稱(chēng)作“跑步膝”。“跑步膝”是因?yàn)榕懿降乃俣冗^(guò)快，單次跑步時(shí)間太長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量太大對(duì)關(guān)節(jié)造成了損傷。如果只是在跑步中或者跑步后覺(jué)得膝蓋疼，或者是坐著并伸腿的時(shí)候會(huì)疼或者僵硬，關(guān)節(jié)很少出現(xiàn)腫脹，很可能是“跑步膝”的開(kāi)始。

“跑步膝”的疼痛，實(shí)際上是髕骨前下方的髕腱韌帶的損傷。跑步的時(shí)候大腿肌肉多次收縮，膝關(guān)節(jié)不停地伸直、屈曲，給髕腱韌帶帶來(lái)了很大的壓力，如果這種壓力長(zhǎng)期地發(fā)生，就會(huì)使髕腱韌帶受傷。長(zhǎng)期發(fā)展下去可能在局部產(chǎn)生髕腱變形或者無(wú)菌性炎癥，嚴(yán)重的會(huì)造成撕裂。如果發(fā)現(xiàn)自己患上“跑步膝”，應(yīng)該馬上減少運(yùn)動(dòng)量。

預(yù)防運(yùn)動(dòng)后膝蓋內(nèi)側(cè)疼，最好選擇柔軟的地面運(yùn)動(dòng)，例如橡膠跑道，盡量減少在硬水泥地面進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，在硬地面跑步不要超過(guò)5分鐘。膝蓋在下坡的時(shí)候容易被沖擊，下坡的時(shí)候最好用側(cè)身交替左右腳的方法進(jìn)行，并且慢慢養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣。

運(yùn)動(dòng)后膝蓋內(nèi)側(cè)疼，應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，另外在運(yùn)動(dòng)之前，可以做一些熱身運(yùn)動(dòng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷，還有，如果出現(xiàn)了嚴(yán)重的膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛，應(yīng)該馬上停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)遵從醫(yī)囑，用冰塊冷敷，或者用濕毛巾進(jìn)行處理，防止出現(xiàn)意外情況。