如何有效去除腹部脂肪呢

跳繩是我們小時(shí)候喜愛(ài)的一種活動(dòng)，那時(shí)候的娛樂(lè)項(xiàng)目少，跳繩帶給我們了很多的快樂(lè)。大家可能不知道跳繩更是一種有氧運(yùn)動(dòng)，它可以幫助我們消耗掉身體內(nèi)多余的脂肪，對(duì)于去除腹部的贅肉也很有效果，會(huì)使腰部的肌肉變得有彈性，對(duì)有減肥需要求的人來(lái)說(shuō)，跳繩更簡(jiǎn)單更容易，不需要花錢(qián)就可以達(dá)到目的。

跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于想用跳繩減肥的女性來(lái)說(shuō)，不可心急，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;等身體適應(yīng)后延長(zhǎng)到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥的量了。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。

不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達(dá)到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。

劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，放松腿部的肌肉，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

每周跳繩至少3次，堅(jiān)持至少6周時(shí)間。還是“堅(jiān)持”這兩個(gè)字，如果減肥者不能夠堅(jiān)持，那一切都是零。你只需要每周跳繩3次，有時(shí)間，有精力可以增加跳繩的次數(shù)，然后堅(jiān)持6周，你就會(huì)有有驚人的發(fā)現(xiàn)。相信當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己瘦了，腰圍小了，剩下的就好辦了。

其實(shí)跳繩不僅僅可以幫助我們?nèi)コ舾共康闹?，還可以幫助我們讓全身的肌肉都變得勻稱(chēng)起來(lái)。同時(shí)它也可以在減掉脂肪的時(shí)候讓我們的心臟和呼吸系統(tǒng)都得到鍛煉。用跳繩來(lái)減脂肪適合大多數(shù)的人，而且不受場(chǎng)地，不受氣候的影響。只要堅(jiān)持下去，一定能幫助我們獲得苗條的身材。