鍛煉怎么治療高血壓?
高血壓是很常見的一種心血管的疾病,血壓太高對患者的身體是很不好的,而且高血壓是一種終身病,需要終身服用藥物進(jìn)行控制,但是除了藥物控制和調(diào)理以外,日常的護(hù)理也是十分重要的,日常的護(hù)理包括飲食護(hù)理和鍛煉的護(hù)理。飲食健康和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉也是可以起到調(diào)理作用的,那么高血壓病人適合做哪些運(yùn)動呢?
1.氣功
據(jù)我國醫(yī)學(xué)人員對氣功療法降壓原理的研究證實(shí),氣功對患者有明顯治療作用。用氣功治療的近期有效率可達(dá)90%左右。美國也有報(bào)道說,用氣功治療,半年后約75%的人有效。
2.太極拳
打太極拳有三大好處。第一,太極拳動作柔和,全身肌肉放松能使血管放松,促進(jìn)血壓下降。第二,打太極拳時(shí)用意念引導(dǎo)動作,思想集中,心境寧靜,有助于消除精神緊張因素對人體的刺激,有利血壓下降。第三,太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動作,有助于改善患者動作的平衡性和協(xié)調(diào)性。太極拳種類繁多,有繁有簡,可根據(jù)每人狀況自己選擇。
3.散步
各種者均可采用。作較長時(shí)間的步行后,舒張壓可明顯下降,癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行,時(shí)間一般為15-50分鐘,每天一二次,速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步,對防治是簡單易行的運(yùn)動方法。
4.慢跑或長跑
慢跑和長跑的運(yùn)動量比散步大,適用于輕癥患者?;颊呗軙r(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次,長期堅(jiān)持鍛煉,可使血壓平穩(wěn)下降,脈搏平穩(wěn),消化功能增強(qiáng),癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多,以15-30分鐘為宜。速度要慢,不要快跑?;加袆t不宜長跑,以免發(fā)生意外。
上文中介紹了一些適合高血壓病人進(jìn)行的鍛煉,患有高血壓的病人,可以根據(jù)自己的實(shí)際的身體狀況選擇適合自己的鍛煉的方式。高血壓病人比較適合不激烈的運(yùn)動,一些運(yùn)動量比較大的運(yùn)動時(shí)不適合的,這些運(yùn)動反而會導(dǎo)致患者的血壓升高。