肩關(guān)節(jié)靈活度怎么提高

人體的關(guān)節(jié)對人的正常行為活動(dòng)起到很大作用，雖然在很多時(shí)候，人體的柔韌性不一樣，關(guān)節(jié)的活動(dòng)程度也不一但是相對來說關(guān)節(jié)順暢柔軟會對人體有很大的幫助，有時(shí)會在電視上看到一些柔術(shù)的表演者他們的肩關(guān)節(jié)和其他關(guān)節(jié)都非常的靈活，除此之外他們的柔韌性也很好，那如果在生活中如何提高自己的肩關(guān)節(jié)靈活度呢？

由肱骨頭與肩胛骨的關(guān)節(jié)盂構(gòu)成，是典型的球窩關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)盂小而淺，邊緣附有盂唇；關(guān)節(jié)囊薄而松弛，囊內(nèi)有肱二頭肌長頭腱通過；關(guān)節(jié)囊外有喙肱韌帶、喙肩韌帶及肌腱加強(qiáng)其穩(wěn)固性，唯有囊下部無韌帶和肌加強(qiáng)，最為薄弱，故肩關(guān)節(jié)脫位時(shí)，肱骨頭常從下部脫出，脫向前下方。關(guān)節(jié)面大小相差較大，關(guān)節(jié)囊薄弱松弛，連接它約有三條韌帶和肌腱，三角肌包裹在肩峰的三面。

具體步驟：

第一節(jié) 邁步后伸臂預(yù)備：直立，體側(cè)對著桌邊或窗臺。一手握拳支撐桌面或窗臺，肘關(guān)節(jié)伸直。動(dòng)作：手固定不動(dòng)，兩腿向前邁一步，身體隨之前移，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)牽拉后伸。

第二節(jié) 下蹲后壓臂預(yù)備：背靠桌邊或窗臺邊站立。兩手握拳支撐在桌上或窗臺上。動(dòng)作：兩手及上身不動(dòng)，屈肘，屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)向后上方抬起。

第三節(jié) 下蹲上舉臂預(yù)備：面對桌子或窗臺約一臂處站立，上臂伸直，手放在桌上。動(dòng)作：手及上身不動(dòng)、屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)向前上方抬舉。

第四節(jié) 下蹲外展臂預(yù)備：距桌或窗臺約一臂處側(cè)身站立，上臂伸直，掌側(cè)放在桌上或窗臺上。動(dòng)作：手不動(dòng)，屈膝下蹲，同時(shí)上身稍向內(nèi)側(cè)傾斜，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)外展。

第五節(jié) 轉(zhuǎn)體內(nèi)旋臂預(yù)備：站在門框旁，屈肘，將左手放在門框內(nèi)側(cè)。動(dòng)作：手及前臂不動(dòng)，身體左側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)內(nèi)旋。

第六節(jié) 轉(zhuǎn)體外旋臂預(yù)備：與上節(jié)相同，只是手放在門框外側(cè)。動(dòng)作：手及前臂不動(dòng)，身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)外旋。

因?yàn)楝F(xiàn)代人的工作生活都離不開電子類產(chǎn)品，因此很容易就造成肩關(guān)節(jié)部位的酸疼，在不使用這些產(chǎn)品時(shí)要注意多做一些關(guān)節(jié)的緩慢活動(dòng)，不要一直保持一個(gè)動(dòng)作要在工作活動(dòng)中注意調(diào)節(jié)肌肉酸疼，按摩相關(guān)穴位，減少頸部的負(fù)擔(dān)。