肩關(guān)節(jié)正?；顒?dòng)度是多少

體育活動(dòng)或體育項(xiàng)目都是從幫助人體更健康的角度出發(fā)的，人體的各個(gè)關(guān)節(jié)和相應(yīng)肌肉群都是需要合理運(yùn)動(dòng)的，適度的拉伸肌肉和關(guān)節(jié)都是有適度的緩解人體疲勞的作用，但是在某些情況下，由于對(duì)自己身體控制力不好而造成鍛煉過(guò)后身體不適，所以對(duì)于身體各個(gè)關(guān)節(jié)的正?；顒?dòng)度，以下是有關(guān)肩關(guān)節(jié)的正?；顒?dòng)度。

肩關(guān)節(jié)包括由肩胛骨、鎖骨和肱骨通過(guò)韌帶、關(guān)節(jié)囊和肌肉相互連接而形成的四個(gè)關(guān)節(jié)：肩肱關(guān)節(jié)、肩鎖關(guān)節(jié)、胸鎖關(guān)節(jié)和肩胛胸壁關(guān)節(jié)。肩部關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)比較復(fù)雜。各關(guān)節(jié)即有單獨(dú)運(yùn)動(dòng)，又有相互之間的協(xié)同運(yùn)動(dòng)。而肩肱關(guān)節(jié)是人體中活動(dòng)范圍最大，最靈活的關(guān)節(jié)。肩關(guān)節(jié)上臂下垂為中立位。關(guān)節(jié)活動(dòng)度 a 前屈：70°-90° b 后伸：40°-45° c 前屈上舉：150°-170° d 上舉：160°-180° e 外展：80°-90° f 內(nèi)收：20°-40° g 內(nèi)旋：70°-90° h 外旋：40°-50

肩關(guān)節(jié)最常見的病痛有。肩關(guān)節(jié)響、疼痛、肩周炎（五十肩）還有半脫位、脫位等疾病。以肩周炎為例介紹鍛煉方法。肩關(guān)節(jié)的炎癥以肩周炎多見。肩關(guān)節(jié)愛動(dòng)卻不喜歡“亂動(dòng)”，如沒做預(yù)熱便頻繁地繞肩就可能損傷關(guān)節(jié)。鍛煉肩關(guān)節(jié)適宜進(jìn)行前屈、外展、后伸運(yùn)動(dòng)，配合呼吸有節(jié)奏地伸展，每次5分鐘，早中晚各兩次。如果已經(jīng)出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限的朋友，可以面對(duì)墻壁，伸出患側(cè)上肢，用手由下向上做“爬墻”的動(dòng)作，每次做到最大限度時(shí)在原地停留1~2分鐘，久而久之，可以改善肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。

拿肩通經(jīng)絡(luò)解痙攣：坐、站位均可做，用一側(cè)手掌心，按于對(duì)側(cè)的肩髃穴（肩前部），以食，中，無(wú)名，小指，同掌根作相對(duì)用力，拿捏前指下的肌肉組織，并做有節(jié)律的一緊一松拿捏，用力由輕到重，逐步深透，邊拿捏、邊向內(nèi)移動(dòng)，直拿到頸下部，反復(fù)拿捏數(shù)十次，使整個(gè)肩部都拿捏到，以能耐受、舒適為佳。

因?yàn)槿藗儸F(xiàn)在的生活環(huán)境的改善，一般都會(huì)在閑暇時(shí)間使用很多電子類產(chǎn)品，這些產(chǎn)品會(huì)對(duì)人的眼睛造成不良影響，同時(shí)也會(huì)對(duì)肩關(guān)節(jié)和頸椎等部位造成損傷，在做一些輔助的保健操時(shí)，不要在沒有熱身就開始活動(dòng)，注意安全活動(dòng)的關(guān)節(jié)度，保證在正常范圍內(nèi)。