腰肌勞損比較適合什么運(yùn)動(dòng)？

腰肌勞損在以前都是老年人身上一種疾病，但是現(xiàn)在這種疾病正在朝著一個(gè)年輕化的方向在發(fā)展，因?yàn)楹芏嗟呐笥?，從上班開始就一直坐在辦公桌面前工作，在下了班之后有沒有辦法很好的釋放壓力的時(shí)間長(zhǎng)了之后就很容易會(huì)導(dǎo)致腰椎疼痛和腰肌勞損的情況，那么腰肌勞損比較適合什么運(yùn)動(dòng)呢？

腰肌勞損怎么鍛煉？

1.坐在椅子上雙腿并攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動(dòng)作30~40秒伸展放松腰部，可反復(fù)做3~4組。

2.坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動(dòng)，身體挺直然后慢慢地向左側(cè)或右側(cè)旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)至身體完全朝向左側(cè)或右側(cè)。一只手輕撫腿部，另一只手扶著椅背。保持此動(dòng)作30~40秒然后還原到另一側(cè)。反復(fù)重復(fù)動(dòng)作3~4組。

3.雙腿并攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦后雙臂張開。頭部和身體成直線，緩緩地向下，當(dāng)身體接近于腿部時(shí)再緩緩地向上抬起，至身體和腿部成90度。然后重復(fù)此動(dòng)作20~30次，重復(fù)4~5組。

現(xiàn)在由于工作等原因許多人的腰都容易出現(xiàn)問題。而腰肌勞損是最常見的腰部問題。那么我們做日常的康復(fù)訓(xùn)練時(shí)該如何鍛煉呢？下面我們一起來(lái)了解下吧。

增強(qiáng)腰部肌肉力量鍛煉動(dòng)作髵

自然站立雙腳與肩部同寬，雙手各持一個(gè)裝滿水的礦泉水瓶自然垂于身體兩側(cè)。身體保持挺直收腹緩緩地向下，礦泉水瓶貼于腿部?jī)蓚?cè)自然向下。當(dāng)身體和腿部成90度角的時(shí)候，慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態(tài)。反復(fù)重復(fù)動(dòng)作20~30次，做3~4組。

伸展方式髴

坐在椅子上雙腿并攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動(dòng)作30~40秒伸展放松腰部，可反復(fù)做3~4組。

伸展方式髵坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動(dòng)，身體挺直然后慢慢地向左側(cè)或右側(cè)旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)至身體完全朝向左側(cè)或右側(cè)。一只手輕撫腿部，另一只手扶著椅背。保持此動(dòng)作30~40秒然后還原到另一側(cè)。反復(fù)重復(fù)動(dòng)作3~4組。

雙腿并攏自然地放在地面上身體保持，挺直收縮自己的腰部，雙手輕輕的撫摸自己的腦后，然后雙臂張開，頭部跟身體呈一個(gè)直線緩緩地向下，當(dāng)身體接近腿部的時(shí)候再緩緩地向上抬起，跟身體呈90度角。