肱二頭肌引體向上怎么做

如今喜歡健身運(yùn)動(dòng)的人群逐漸的增多了起來，現(xiàn)在各個(gè)城市很多地方都有了健身館，也有其他的一些簡(jiǎn)單的健身場(chǎng)所。而對(duì)于很多的男性而言，比較喜歡把自己的身體肌肉練的結(jié)實(shí)有型。有些人咨詢，肱二頭肌引體向上怎么做？關(guān)于此問題，來看看下面的介紹。

引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個(gè)力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對(duì)發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動(dòng)作規(guī)格完成的次數(shù)來計(jì)算成績(jī)的，做得多則成績(jī)好，因此，它是一種力量耐力項(xiàng)目。

初學(xué)者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習(xí)，或請(qǐng)人上托助練。同時(shí)做直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動(dòng)、低杠仰臥引體（有一人抬腿）、各種俯臥撐、屈臂引體、仰臥起坐等練習(xí)。

靜力引體

起始姿勢(shì)：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。

動(dòng)作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當(dāng)下巴超過單杠時(shí)稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做?？梢詮澢リP(guān)節(jié)、將兩小腿向后交叉，使身體略微后傾，能更好地鍛煉背部肌肉。

呼吸方法：身體上拉時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。

注意要點(diǎn)：上拉時(shí)意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，不要讓身體擺動(dòng)。下垂時(shí)腳不能觸及地面?？稍谘香^掛杠鈴片來加重。

借力引體

借力引體向上的起始姿勢(shì)、呼吸方法和靜力引體向上相似。

動(dòng)作過程：兩手正握杠，將身體懸垂于空中，擺動(dòng)身體，借擺動(dòng)身體急停的力，雙手向上拉杠，將下巴高于杠面，下杠時(shí)雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動(dòng)狀態(tài)，然后順勢(shì)將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個(gè)動(dòng)作。

肱二頭肌引體向上怎么做？對(duì)于肱二頭肌引體向上的兩種辦法已經(jīng)給大家進(jìn)行了介紹，大家在練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該循序漸進(jìn)，不要過于的著急，否則容易出現(xiàn)一些意外，還會(huì)引起身體的不適。起初多做一些輔助的練習(xí)，俯臥撐、仰臥起坐等等，這樣有利于下一步鍛煉的順利進(jìn)行。