關(guān)節(jié)韌帶拉傷怎么辦
關(guān)節(jié)韌帶，對我們來說是非常重要的，我們身體的柔韌性都是靠韌帶來完成的，如果韌帶受傷，會讓我們的活動非常的不方便，會嚴(yán)重影響我們的日常生活和工作。那么，關(guān)節(jié)韌帶拉傷怎么辦呢？想要知道答案的朋友們，請仔細的閱讀下文吧！
單腿站立，另一腳的踝關(guān)節(jié)上縛著橡皮帶。兩腿的膝關(guān)節(jié)要伸直但不能超伸，腿向各方向踢出并將橡皮帶拉長，然后慢慢回到開始位置，向4個方向練習(xí)，每個方向做10次，每天練習(xí)2——3次，每週練習(xí)2——3天。訓(xùn)練幾周之后，膝微微彎曲站立以增加難度。
髖內(nèi)收：動作腿用力向內(nèi)拉。
目的：強化站立腿的縫匠肌、股薄肌、半腱肌、股內(nèi)側(cè)肌，保護內(nèi)側(cè)副韌帶。
髖外展：動作腿用力向外拉。
目的：強化站立腿的股二頭肌、闊筋膜張肌和股外側(cè)肌，保護外側(cè)副韌帶。
髖彎曲：動作腿彎曲前抬。
目的：強化站立腿的腘繩肌、保護前十字韌帶。
髖伸展：動作腿用力向后伸展。
目的：強化站立腿的股四頭肌，保護后十字韌帶。
落地的建議：
正確的落地技巧對預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷很重要。建議運動員落地時，應(yīng)以前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，軀干微微向前傾。盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向或前后的動作。切記在落地時膝關(guān)節(jié)不可向內(nèi)扭曲，并且將衝擊力盡量減輕。
通過上文的介紹，相信你已經(jīng)知道關(guān)節(jié)韌帶拉傷怎么辦了吧！韌帶受傷需要恢復(fù)的時間也是非常的長的，韌帶對運動員來說更是非常的重要，所以平時在運動的時候一定要小心，特別是一下不經(jīng)常運動的人，在初次的運動中一定要更加的小心。
