關(guān)節(jié)韌帶拉傷怎么辦
關(guān)節(jié)韌帶，對(duì)我們來說是非常重要的，我們身體的柔韌性都是靠韌帶來完成的，如果韌帶受傷，會(huì)讓我們的活動(dòng)非常的不方便，會(huì)嚴(yán)重影響我們的日常生活和工作。那么，關(guān)節(jié)韌帶拉傷怎么辦呢？想要知道答案的朋友們，請(qǐng)仔細(xì)的閱讀下文吧！
單腿站立，另一腳的踝關(guān)節(jié)上縛著橡皮帶。兩腿的膝關(guān)節(jié)要伸直但不能超伸，腿向各方向踢出并將橡皮帶拉長(zhǎng)，然后慢慢回到開始位置，向4個(gè)方向練習(xí)，每個(gè)方向做10次，每天練習(xí)2——3次，每週練習(xí)2——3天。訓(xùn)練幾周之后，膝微微彎曲站立以增加難度。
髖內(nèi)收：動(dòng)作腿用力向內(nèi)拉。
目的：強(qiáng)化站立腿的縫匠肌、股薄肌、半腱肌、股內(nèi)側(cè)肌，保護(hù)內(nèi)側(cè)副韌帶。
髖外展：動(dòng)作腿用力向外拉。
目的：強(qiáng)化站立腿的股二頭肌、闊筋膜張肌和股外側(cè)肌，保護(hù)外側(cè)副韌帶。
髖彎曲：動(dòng)作腿彎曲前抬。
目的：強(qiáng)化站立腿的腘繩肌、保護(hù)前十字韌帶。
髖伸展：動(dòng)作腿用力向后伸展。
目的：強(qiáng)化站立腿的股四頭肌，保護(hù)后十字韌帶。
落地的建議：
正確的落地技巧對(duì)預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷很重要。建議運(yùn)動(dòng)員落地時(shí)，應(yīng)以前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，軀干微微向前傾。盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向或前后的動(dòng)作。切記在落地時(shí)膝關(guān)節(jié)不可向內(nèi)扭曲，并且將衝擊力盡量減輕。
通過上文的介紹，相信你已經(jīng)知道關(guān)節(jié)韌帶拉傷怎么辦了吧！韌帶受傷需要恢復(fù)的時(shí)間也是非常的長(zhǎng)的，韌帶對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說更是非常的重要，所以平時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要小心，特別是一下不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，在初次的運(yùn)動(dòng)中一定要更加的小心。
