鍛煉身體肌肉酸痛怎么辦
對一個不經(jīng)常鍛煉的人來說，偶爾運(yùn)動一下就感到全身肌肉酸痛，當(dāng)然運(yùn)動量過大的話，即便有運(yùn)動的習(xí)慣，鍛煉完之后還是避免不了肌肉酸痛。鍛煉身體肌肉酸痛怎么辦呢？其實(shí)運(yùn)動之后肌肉酸痛是常見的現(xiàn)象，只有在運(yùn)動前后稍加注意就能有效緩解疼痛，具體方法如下：
休息，休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
伸展練習(xí)，靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘珊娃卓辜〉木徑?，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
拍打按摩，對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。
3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反復(fù)8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發(fā)際推擦至百會穴5～6次，反復(fù)操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
如果您在運(yùn)動之后也感覺全身不適的話。希望上面關(guān)于鍛煉身體肌肉酸痛怎么辦的介紹對您有所幫助。很多人在劇烈運(yùn)動之后，喜歡沖冷水澡。這種做法是絕對不可以的，容易產(chǎn)生肌肉痙攣，所以即便再熱，也不可沖涼水澡，稍微休息一會就可以了。
