什么運(yùn)動(dòng)可以增加肺活量

很多人會(huì)出現(xiàn)一些頭暈、四肢乏力、精神不集中、稍微活動(dòng)一下就喘不上氣來，其實(shí)這些多數(shù)都是由于肺活量過低導(dǎo)致的，肺活量過低的主要原因就是活動(dòng)量少，導(dǎo)致心肺功能下降的原因，其實(shí)在我們的生活當(dāng)中，可以經(jīng)常有意識(shí)的進(jìn)行一些肺活量的訓(xùn)練，什么運(yùn)動(dòng)可以增加肺活量呢，下面就來給大家介紹幾種。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動(dòng)作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，開始練習(xí)時(shí)，可反復(fù)做50次．逐漸增加到100次。

伸展運(yùn)動(dòng)

雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展．上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動(dòng)幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣，雙臂收回時(shí)呼氣，反復(fù)做30～50次。

慢跑

慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米．跑步時(shí)注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。

腹式呼吸鍛煉

做完前面四法后，可在室外選一干燥，最好有花香的地方．練習(xí)腹式呼吸，雨天可在室內(nèi)進(jìn)行，但要打開窗戶。具體方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時(shí)．意想大自然的清新之氣，進(jìn)入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時(shí)，腹部盡量往內(nèi)縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時(shí)要求做到：輕、細(xì)、深、長，沒有聲音。練習(xí)“逆呼吸”有利于擴(kuò)展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習(xí)不少于15分鐘．經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)后，最好能保持在每次練習(xí)持續(xù)30分鐘左右。 以上四法，簡單易行，每日早晚各練習(xí)一次。如能持之以恒，對(duì)呼吸系統(tǒng)的功能改善，增強(qiáng)肺活量有明顯的幫助。

以上幾種運(yùn)動(dòng)，只要長期堅(jiān)持，就可以有效的提高我們的肺活量，還可以增加我們的心肺功能，讓我們的的身體更健康，精力更飽滿，對(duì)學(xué)習(xí)和工作都是非常有幫助的，同時(shí)我們要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，多吃一些新鮮水果和蔬菜對(duì)身體也非常有好處的。