促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)運(yùn)動(dòng)有哪些

很多人每天工作比較的忙，壓力也很大，但是每到吃飯的時(shí)候卻并不想去吃，一點(diǎn)食欲也沒有了。這是令大家感到比較煩躁的事情，其實(shí)即使吃了可能還好久不消化，這是因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)不好造成的結(jié)果。對(duì)于這樣的情況需要及時(shí)的采取一些措施來應(yīng)對(duì)。那么，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)運(yùn)動(dòng)有哪些？對(duì)于這個(gè)情況一起來看看下面的介紹。

一、腹部運(yùn)動(dòng)：

1、腹部按摩法

腹部按摩法用一只手的掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面，順時(shí)針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹，約80-100下，再倒回到肚臍，再按摩80-100下。可雙手交換，逆時(shí)針方向以同樣的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善腸胃功能，讓腸胃受到負(fù)載壓力，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，腸胃排泄也能有所改善。建議在晚上上床后按摩，按摩時(shí)，既不要空腹也不要脹肚。

2、腹式呼吸法

我們平時(shí)的呼吸方法都屬于胸式呼吸法，這種呼吸法并不能大量地吸入新鮮的空氣。腹式呼吸法在吸氣時(shí)要盡量深吸氣，用力讓腹部、肺部充滿氣，但不能停止，還要盡力吸氣，當(dāng)腹部無法再吸入空氣時(shí)屏息3-5秒左右的時(shí)間，再將腹部和肺部的氣緩緩?fù)鲁?，吐氣過程不能少于8秒鐘。腹式呼吸法擴(kuò)大了血液含氧量，讓肌體變被動(dòng)為主動(dòng)地排除人體廢物，同時(shí)腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，促進(jìn)了胃腹運(yùn)動(dòng)，改變了消化機(jī)能。建議在晚上睡覺前平躺在床上進(jìn)行。

二、飲食運(yùn)動(dòng)：

清淡食物配粗糧

節(jié)后幾天的主食要以谷類粗糧或者是易消化的食物為主，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時(shí)，多喝粥和湯，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用。

另外，少食刺激性強(qiáng)的辛、辣、酸等食物。

多喝開水解油膩

利用節(jié)后兩三天的時(shí)間，減少精制米、面、糖果、甜糕點(diǎn)的攝入，強(qiáng)迫自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對(duì)肝臟的危害?；蛘叨嗪炔枰部梢郧宄改c道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。

建議：每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有效幫助清理和護(hù)養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘。

促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)運(yùn)動(dòng)有哪些？腹部呼吸方法和腹部按摩的方法可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，結(jié)合飲食的調(diào)理可以盡快的幫助大家恢復(fù)腸胃的動(dòng)力。其實(shí)，大家平時(shí)多出去運(yùn)動(dòng)一下的話，也是可以不斷的增強(qiáng)胃腸的動(dòng)力的，很多時(shí)候是由于大家缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的腸胃功能下降。