右膝蓋右側(cè)疼痛怎么辦？
想必許多人都經(jīng)歷過(guò)右膝蓋右側(cè)疼痛的苦楚吧。其實(shí)造成膝蓋疼痛的原因往往是摔傷。膝蓋尤其是彎曲的時(shí)候疼痛會(huì)更嚴(yán)重，還有下坡和上坡的時(shí)候疼痛也會(huì)加重，因此患有右膝蓋右側(cè)疼痛的朋友盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)。下面是小編搜羅的一些治療右膝蓋右側(cè)疼痛的辦法，讓我們?nèi)タ纯窗伞?/p>
起始姿勢(shì)：坐在地板上，左腿在身體前方伸直，腳趾向上，右腳平放于地板，右腿彎曲。保持軀干挺直并收縮腹肌，向后傾斜身體，兩手于體后撐地，重心放在前臂上。輕輕勾起左腳尖并由髖部向外旋轉(zhuǎn)，使腳尖指向表盤上的11點(diǎn)方向(右腿做動(dòng)作時(shí)，右腳的位置轉(zhuǎn)至1點(diǎn)方向)。
動(dòng)作過(guò)程：繃緊左腿股四頭肌并抬起左腿直到和右膝同高。保持姿勢(shì)3秒鐘，然后慢慢還原到起始位置。做完左腿的所有次數(shù)后換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。
提高難度的方法：練習(xí)時(shí)身體坐直，在胸前抱緊右膝。
膝蓋伸展
起始姿勢(shì)：坐在地板上，雙腿在體前平伸，把兩條毛巾卷起，一個(gè)壓一個(gè)疊放在左膝下。保持軀干挺直，收腹，向后傾斜身體并用前臂支撐身體。
動(dòng)作過(guò)程：左腳向上勾起，繃緊左側(cè)股四頭肌使腿伸直，用力將膝蓋壓向毛巾，使腳踝稍離開(kāi)地板。保持2秒鐘，然后放松。做完左腿的次數(shù)換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。
提高難度的方法：練習(xí)時(shí)將另一只腳搭在練習(xí)腿的腳踝處。
腿彎舉
起始姿勢(shì)：面向下趴在腿彎舉機(jī)上，腳勾住阻力棒，肘部放在手臂墊上。輕輕握住把手，稍向下收下巴，收腹，背部平直。
以上就是治療右膝蓋右側(cè)疼痛的辦法，膝蓋疼痛的盆友不妨試試，還有盡量不要搬運(yùn)重物，要良好的坐姿，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣多吃新鮮的水果和蔬菜，盡量不要喝濃茶和咖啡，在晚上可以用熱水泡腳，在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中要格外注意不要摔傷。
