腰肌勞損怎么做有好處呢？

腰肌勞損是一種非常常見的頸腰椎病，大多數(shù)時(shí)候會(huì)和長(zhǎng)時(shí)間的不良坐姿存在著一定的關(guān)系，尤其是對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，或者是經(jīng)常面對(duì)電腦的朋友患有患有腰肌勞損的可能性更大，下面小編來介紹當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己患有腰肌勞損以后，應(yīng)該通過哪些方法來進(jìn)行有效的治療。

腰肌勞損是現(xiàn)代人高發(fā)的一種頸椎疾病，引起腰肌勞損的因素有很多，比如說急性腰扭傷，或者長(zhǎng)期的保持一個(gè)不良的姿勢(shì)，先天性的骶椎畸形都有可能引起腰肌勞損。腰肌勞損的發(fā)病會(huì)給患者的身心帶來很大的影響，如果不及時(shí)治療的話，甚至還有癱瘓的可能性。

而對(duì)于腰肌勞損的患者來說，除了要接受正規(guī)的治療之外，日常的自我康復(fù)也是非常重要的，對(duì)于腰肌勞損患者來說日常如果可以多做一些保健操的話，那么對(duì)身體的恢復(fù)也是會(huì)有一定的好處的。

一、揉腰，用雙手在左右腰部上按摩就可以了，直到其腰部有發(fā)熱的感覺，一般每次以按摩5到10分鐘為宜。

二、擊打后背，雙手半握拳頭，在人體腰部凹陷的地方輕輕的擊打，力度以自己能承受住為宜，卻不可太用力，每次擊打10分鐘為宜。

三、腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)，將兩只腳盡量的分開以肩同寬的位置，然后雙手叉腰，作好預(yù)備的姿勢(shì)，讓腰部充發(fā)的前屈再后伸，后伸在前屈，如此循環(huán)幾次，這樣可以讓腰中的肌肉得到更好的放松的機(jī)會(huì)。

四、站立，兩腿齊肩，兩只手放到后背中按摩骶棘肌上然后按摩，按摩的力度要盡量的輕，以產(chǎn)生微痛為宜，可以連續(xù)多按摩幾次，直到后腰有發(fā)熱的感覺為止。

五、雙手叉腰，腰部放松，兩腿以肩膀同寬，腰部可以前后左右旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)，也可以利用專用的體育器材來幫助完成，在開始轉(zhuǎn)的時(shí)候幅度要小，以免扭傷，后來可以漸漸的加大幅度，平時(shí)可以堅(jiān)持每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，腰部疼痛的感覺可以得到很好的改善。當(dāng)然了因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作的特殊性，所以建議要在飯前做，如果要飯后做的話，也要等飯后兩個(gè)小時(shí)之后。

對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)有腰肌勞損的朋友，在平時(shí)應(yīng)該盡可能的注意坐姿，并且盡量避免久坐，當(dāng)感覺到腰部疼痛的時(shí)候，可以通過中醫(yī)按摩針灸等等的方法來促進(jìn)局部的血液循環(huán)，同時(shí)也能夠一定程度上減輕疼痛感，對(duì)于疾病的治療也會(huì)有一定的幫助。