如何面對(duì)焦慮癥呢

焦慮癥是現(xiàn)在快讓我們很多人的一個(gè)大疾病，出現(xiàn)焦慮癥的主要原因就是由于我們心理壓力過大造成的，我們應(yīng)該盡量不要給自己太大的壓力，學(xué)會(huì)釋放壓力，可以多聽聽歌，多去散散步，可以有效地幫助我們緩解焦慮癥的情況，下面就讓我們一起了解一下如何面對(duì)焦慮癥呢的相關(guān)情況吧。

1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后，對(duì)自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。

2、放松入靜訓(xùn)練：找一個(gè)安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來?，F(xiàn)在開始放松，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。

3、別太在意自己的反應(yīng)：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。

4、具體可以用系統(tǒng)脫敏法來消除恐懼心理。它是反復(fù)接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標(biāo)，從而逐漸適應(yīng)這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強(qiáng)度可由弱到強(qiáng)，循序漸進(jìn)地呈現(xiàn)，否則會(huì)加重恐懼感。

5、可以用厭惡療法：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強(qiáng)化，過段時(shí)間癥狀就會(huì)緩解。

如何面對(duì)焦慮癥的的相關(guān)內(nèi)容需要聯(lián)系我們每一個(gè)人的高度重視，我們每個(gè)人都可能出現(xiàn)類似的情況，當(dāng)出現(xiàn)類似情況就會(huì)及時(shí)有效的才有想象的方法進(jìn)行治療效果是非常不錯(cuò)的，還可以幫助我們省下不必要的醫(yī)藥費(fèi)支出，避免經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。