怎么樣消除焦慮癥呢

不知道大家之前有沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)焦慮癥的情況，可能很多人都出現(xiàn)過(guò)這種情況，只是病情嚴(yán)重與否的問(wèn)題。下雨天出現(xiàn)這種情況的人數(shù)越來(lái)越多，大醫(yī)院早已人滿為患，出現(xiàn)了這種情況我們應(yīng)該尋求有效的心里發(fā)泄方法，盡量保持心里輕松，不要產(chǎn)生任何的心理壓力，簡(jiǎn)述一下怎么樣消除焦慮癥呢吧。

1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺(jué)前和早上起床后，對(duì)自己說(shuō)20遍“我接納自己，我相信自己！”通過(guò)這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。

2、放松入靜訓(xùn)練：找一個(gè)安靜沒(méi)有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想像自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹(shù)成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來(lái)?，F(xiàn)在開(kāi)始放松，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過(guò)經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。

3、別太在意自己的反應(yīng)：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。

4、具體可以用系統(tǒng)脫敏法來(lái)消除恐懼心理。它是反復(fù)接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標(biāo)，從而逐漸適應(yīng)這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強(qiáng)度可由弱到強(qiáng)，循序漸進(jìn)地呈現(xiàn)，否則會(huì)加重恐懼感。

5、可以用厭惡療法：最簡(jiǎn)單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強(qiáng)化，過(guò)段時(shí)間癥狀就會(huì)緩解。

治療焦慮癥的方法有很多種，但是也一定要根據(jù)我們的發(fā)病程度選擇適合我們的治療方法，以上介紹的怎么樣消除焦慮癥呢的內(nèi)容也是一些非常不錯(cuò)的方法，大家可以試著去嘗試一下，效果是非常好的，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>