更年期怎樣補鈣呢
現(xiàn)如今各種各樣的人都會可能出現(xiàn)缺鈣的情況，這已經(jīng)成為了社會上的一個通病，很多人對于這種情況并不重視，但是這種情況時間長了就會給我們的身體帶來很大的疼痛，可能還會給我們的行動都會帶來很大的不便，所以一定要采取相關(guān)的方法進行治療，尤其是一些女性朋友們，下面就讓我們一起了解一下更年期怎樣補鈣呢吧。
(1)早補婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后就開始了“支出”大于“收入”的情況，因此注意對鈣的補充，也應從更年期開始就同步進行。一般應從40歲時就開始。而對骨質(zhì)疏松癥的預防則應從更年期開始前就加以注意和重視了。
(2)食補人們每天都要進食，注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，并長期堅持。
(3)注意攝入時機牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對鈣的吸取在餐后3～5小時即能完成，而尿中又有鈣排出，并主要從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時臨睡前喝牛奶還能改善失眠。有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失，所以在補充鈣劑時，應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補充鈣劑最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，可在飯后服用。
(4)補鈣藥物的選擇傳統(tǒng)的葡萄酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：1含鈣量高；2價格適中；3容易被吸收；4不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響；5最好同時含有維生素D，如鈣爾奇－D，每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服后容易吸收，適合于中老年婦女補鈣的需要。
我們的女性朋友們一定要認真得去了解一下更年期怎樣補鈣呢的問題，對于解決我們自身出現(xiàn)的鈣缺乏的問題非常有幫助，可以多吃一些鈣片兒，還可以吃一些雞鴨魚肉可以有效地幫助我們補充缺乏的鈣以及各種各樣的蛋白質(zhì)。
