運(yùn)動(dòng)完口渴怎么辦呢

在我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)加速身內(nèi)的新陳代謝，促進(jìn)汗液的排出，從而減少我們體內(nèi)的水份，所以常常在我們運(yùn)動(dòng)完后，會(huì)有口渴的感覺(jué)，這是屬于一種正常的生理現(xiàn)象，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)后應(yīng)稍為休息一下再補(bǔ)充水份，不要大口大口的喝，最健康的方法就是先小口小口的喝，以白開(kāi)水或礦泉水補(bǔ)充水分最好。

專家支招，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水很關(guān)鍵。不少人常忽略運(yùn)動(dòng)前的水分補(bǔ)充，甚至有一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)前喝水會(huì)引起胃痙攣。其實(shí)，跑前一小時(shí)應(yīng)該喝少量的水。當(dāng)感覺(jué)到口渴時(shí)，機(jī)體已經(jīng)失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進(jìn)行補(bǔ)液，需要48小時(shí)才能補(bǔ)充上體液丟失的量。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后水分的補(bǔ)充切忌過(guò)度集中。大量暴飲只可解決一時(shí)的口渴感覺(jué)，卻增加排尿和出汗，并使體內(nèi)電解質(zhì)進(jìn)一步丟失，也增加了心和腎的負(fù)擔(dān)。此時(shí)的補(bǔ)水仍然要少量多飲，并適當(dāng)補(bǔ)鹽。

運(yùn)動(dòng)后歇一會(huì)洗溫水澡

許多人在運(yùn)動(dòng)后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。蘇春宇認(rèn)為，這種做法并不科學(xué)，在人運(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多。停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，人就會(huì)感到頭昏、惡心、全身無(wú)力，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其它疾病。

專家說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后立即洗冷水澡弊多利少?！罢_的方法是運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒，以脈搏恢復(fù)到接近正常數(shù)為準(zhǔn)再洗澡，最好洗溫水澡。”

運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō)是非常有利的，可以預(yù)防一些疾病的發(fā)生，讓我們的身體更加健康、更長(zhǎng)壽。但是也可以注意運(yùn)動(dòng)中的一些防護(hù)措施，注意運(yùn)動(dòng)過(guò)后要讓身體得到足夠的緩解和水份的補(bǔ)充，同時(shí)也要根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也是非常重要的。