快速提高身體素質(zhì)的方法有哪些

現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏變快，工作和生活的壓力也是非常的大，長(zhǎng)期如此就會(huì)導(dǎo)致一些亞健康的狀態(tài)發(fā)生，提高身體素質(zhì)是一件不可忽視的事情，提高我們的身體素質(zhì)，可以有效的改善我們的身體健康，讓我們的在工作學(xué)習(xí)的時(shí)候精力更充沛。下面我們就為大家來介紹一下，快速提高身體素質(zhì)的方法。

一、參加運(yùn)動(dòng)專家進(jìn)行的3項(xiàng)研究指出，每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增加。運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。

二 、補(bǔ)充維生素每天適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細(xì)胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關(guān)。

三、改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負(fù)責(zé)人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖，同時(shí)還能調(diào)動(dòng)非特異性免疫系統(tǒng)，去“吃”掉包括病毒、細(xì)菌、衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來微生物，產(chǎn)生多種抗體，提高人體免疫能力。對(duì)于健康人來說，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料；而健康邊緣人群，可以用微生態(tài)制劑來調(diào)節(jié)體內(nèi)微生態(tài)平衡。

能提高免疫力的食品

1.靈芝：靈芝可增強(qiáng)人體的免疫力，這是因?yàn)殪`芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，能通過誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用；

2.新鮮蘿卜：因其含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用；

3.人參蜂王漿：能提高機(jī)體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；

4.蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養(yǎng)、百合等：都有明顯增強(qiáng)免疫力的作用；

提高我們的身體素質(zhì)，還可以預(yù)防很多疾病的發(fā)生，改善我們體內(nèi)的血液循環(huán)，讓我們整個(gè)人看起來更有精神，更年輕。好的身體狀況，也能給我們帶來好的精神狀態(tài)，讓工作和學(xué)習(xí)更有效。同時(shí)合理的膳食安排和充足的睡眠，對(duì)身體健康也是非常重要的。