肱二頭肌疼怎么辦

肱二頭肌疼很多時(shí)候是因?yàn)榧∪饫瓊?，或者突然的劇烈運(yùn)動(dòng)造成的，如果肱二頭肌長(zhǎng)時(shí)間的工作也會(huì)造成肌肉酸疼的現(xiàn)象，一般情況下可以服用一些活血的藥物來緩解，如果疼痛很嚴(yán)重的話可以服用一些止痛鎮(zhèn)痛的藥物來緩解，在我們的生活中還是應(yīng)該做到以預(yù)防為主，應(yīng)這樣防止酸痛：

1、 鍛煉安排要合理。根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負(fù)荷。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

2、鍛煉時(shí)，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重。

3、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。準(zhǔn)備活動(dòng)中，注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉活動(dòng)得更充分。整理運(yùn)動(dòng)除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。

4、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

5、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。 對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展?fàn)坷毩?xí)有助于緩解肌肉痙攣。

如果我們經(jīng)常進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，或者是從事一些重體力勞動(dòng)，就應(yīng)該多吃一些柑橘、青椒、獼猴桃等食物，因?yàn)檫@些食物中含有豐富的維生素Ｃ，補(bǔ)充足夠的維生素不僅可以有效的提高我們的運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)效率，還能有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疾病的發(fā)生，提高肌肉的承受力。