治療腰酸背痛有哪些鍛煉方法

很多的中醫(yī)經(jīng)常會(huì)提倡生活當(dāng)中一定要多運(yùn)動(dòng)，以自身作則，每天早上和晚上飯前飯后，運(yùn)動(dòng)不光是可以起到減肥的功效，還是為了大家能夠緩解身體當(dāng)中的氣血不足，抵抗力不足，不然經(jīng)常感覺(jué)到腰酸背痛，腿乏力，腿發(fā)麻的癥狀，也是很多老年疾病，那么治療腰酸背痛，我們平時(shí)又該如何運(yùn)動(dòng)呢！

1.運(yùn)動(dòng)療法：運(yùn)動(dòng)可增加肌肉的柔軟度與關(guān)節(jié)的靈活度，也可增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度和耐力，進(jìn)而增進(jìn)全身的氣

血循環(huán)和紓解身心壓力。運(yùn)動(dòng)也有助預(yù)防酸痛或幫助消除腰酸背痛，是治療腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的輕量運(yùn)動(dòng)，是太極、氣功和游泳。

2.推按療法：推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。

揉腰眼

中醫(yī)認(rèn)為，用掌搓腰眼，不僅可疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。中年人經(jīng)常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，還能防治風(fēng)寒引起的腰痛癥。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，按摩腰部既可使局部皮膚里豐富的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，又可刺激神經(jīng)末梢，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的溫和刺激，有利于病損組織的修復(fù)，提高腰肌的耐力。

所以，按摩腰部對(duì)慢性腰肌勞損、急性腰扭傷可起到較好的防治作用，對(duì)于椎間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛等病也有一定療效。

3.牽引療法：本法對(duì)於椎間盤(pán)突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者，有助拉開(kāi)椎體間的距離，避免骨刺或軟骨壓迫到神經(jīng)，并有助減緩疼痛癥狀。

4.針灸療法：針灸可促進(jìn)氣血循環(huán)，并有鎮(zhèn)痛作用，對(duì)於急性的疼痛有相當(dāng)?shù)寞熜?。若是一般慢性腰肌勞損的患者，可施以局部的溫灸，有著舒筋活絡(luò)的效果。

5.物理治療：包括超音波、電療、冷熱敷等方法

小運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)的方法，方法正確了，那么就可以得到很好的緩解，周?chē)芏嗬夏耆私?jīng)常會(huì)因?yàn)橐徊恍⌒牡难?，出現(xiàn)疼痛，腰椎間盤(pán)突出，坐骨神經(jīng)痛也是多發(fā)性疾病，那么對(duì)于治療腰酸背痛按摩方法，相信大家學(xué)會(huì)了嗎？