排球運(yùn)動(dòng)損傷怎么辦？

排球運(yùn)動(dòng)自傳入中國(guó)以來(lái)就一直很受廣大人民的喜愛(ài)，他不需要像足球一樣需要大的場(chǎng)地，也不像籃球一樣需要爭(zhēng)搶，具有競(jìng)技性的同時(shí)還具有娛樂(lè)性，是很好的運(yùn)動(dòng)。而在運(yùn)動(dòng)中我們難免會(huì)有受傷的情況，那么我們要怎么樣進(jìn)行熱身或者鍛煉才能有效的避免排球損傷呢？下面小編開(kāi)給大家講一下。

加強(qiáng)對(duì)主要部位、關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練排球運(yùn)動(dòng)是具有激烈對(duì)抗的劇烈運(yùn)動(dòng)，因此一些主要部位關(guān)節(jié)的力量要加強(qiáng)，尤其要部肌肉群、下肢肌肉群、手比肌肉群、手指手腕肌肉力量，另外重要部位的關(guān)節(jié)力量也要加強(qiáng)，如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等。只有以上的部位關(guān)節(jié)的力量加強(qiáng)，才能更有效的減少損傷的發(fā)生率

1，比賽前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，手指也要活動(dòng)開(kāi)，特別是天氣冷的時(shí)候，沒(méi)活動(dòng)開(kāi)的時(shí)候被球打到很疼的

2，注意攔網(wǎng)的手型，手指應(yīng)盡量張開(kāi)，不要成`爪`型，不然容易受傷

3，手指要繃緊，如果你越是怕受傷，手指沒(méi)使勁，被打到會(huì)越痛.就像小時(shí)候被打手板一樣的.

4，可以用膠布將手指的第一指節(jié)纏起來(lái)，特別是中指，無(wú)名指.另外可以纏無(wú)名指和小指的根部.

5，如果受傷，應(yīng)立即用冷水沖或者冰塊敷，暫時(shí)不要活動(dòng)手指.受傷24小時(shí)內(nèi)也不要搽藥酒紅花油什么的.

運(yùn)動(dòng)損傷通常是扭傷擦傷等等，擦傷是外傷，要及時(shí)的消毒清理，必要時(shí)需要打破傷風(fēng)，而扭傷剛開(kāi)始則一定要冷敷，待兩到三日后再進(jìn)行熱敷，一般的扭傷就可以有好轉(zhuǎn)。運(yùn)動(dòng)是好事，而受了傷更需要我們重視起來(lái)，只有好起來(lái)才能更好的強(qiáng)身健體。