運(yùn)動(dòng)過后酸痛怎么辦呢？

有許多不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，在經(jīng)過劇烈運(yùn)動(dòng)之后，都會(huì)出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，尤其是劇烈的跑步過后，兩腿出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象，甚至有的人在第二天兩腿酸痛的都不能走路了，其實(shí)，缺乏鍛煉的人在劇烈運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象屬于身體的一種正常反應(yīng)，那么運(yùn)動(dòng)過后酸痛該怎么辦呢？應(yīng)該采取什么樣的措施比較好呢？

肌肉酸痛的自我處理：

休息

休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

靜態(tài)伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

拍打按摩

對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：

1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時(shí)，注意背部宜輕，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。

3. 抖動(dòng)雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動(dòng)，同時(shí)可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動(dòng)。

4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽(yáng)穴，反復(fù)8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發(fā)際推擦至百會(huì)穴5～6次，反復(fù)操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復(fù)20次；并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復(fù)做20次。

熱敷 是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。

運(yùn)動(dòng)過后雖然出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象屬于正常的反應(yīng)，但如果不及時(shí)處理的話可能會(huì)對(duì)自己的生活造成一定的影響，所以，出現(xiàn)酸痛的時(shí)候一定要及時(shí)休息，休息能緩解酸痛，對(duì)酸痛部位可以采取拍打按摩的方式或者采取熱敷的方式，一般來說，這種運(yùn)動(dòng)酸痛三兩天就可以消失。