膝關(guān)節(jié)疼真的能跳繩嗎？

膝關(guān)節(jié)疼痛是很常見的一種現(xiàn)象，在日常的生活過程中，我們行走、跑步、蹦跳等任何的動(dòng)作，都會(huì)磨損到膝關(guān)節(jié)。甚至站立，都會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)重?fù)?dān)。但是膝關(guān)節(jié)又是特別重要的，所以當(dāng)我們出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的時(shí)候需要進(jìn)行很好的保護(hù)和治療。跳繩是很簡(jiǎn)單的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也是很健身的運(yùn)動(dòng)，那么膝關(guān)節(jié)疼痛可以跳繩嗎？

1、合理飲食，主張選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如：牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進(jìn)鈣的吸收，在預(yù)防骨質(zhì)疏松同時(shí)，還可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生更多的潤(rùn)滑液，以便維持正常運(yùn)動(dòng)。

2、正確地運(yùn)用人體力學(xué)的原理解決生活中的實(shí)際問題

用全身轉(zhuǎn)動(dòng)帶替軀干轉(zhuǎn)動(dòng)，不要扭著身體干活。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。盡可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必須與其它肌群合作，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

2、穿鞋有講究。鞋前部要寬松，鞋墊要稍厚，以減輕膝關(guān)節(jié)的摩損。盡量不穿高跟鞋，以減少膝關(guān)節(jié)的損害。若在某種場(chǎng)合下必須穿高跟鞋時(shí)，最好不要超過5公分，盡量減少穿的時(shí)間，回家后要做赤足運(yùn)動(dòng)，用熱水泡腳，消除疲勞。

3、控制體重在正常范圍內(nèi)，減輕體重有利于減輕關(guān)節(jié)的負(fù)重。

4、寒冷季節(jié)要隨時(shí)添加衣物，注意保暖，要防止膝關(guān)節(jié)受涼，必要時(shí)可佩戴護(hù)膝。

5、選擇適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質(zhì)增長(zhǎng)，還可減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，增強(qiáng)肌肉的力量，可選擇步行、游泳等運(yùn)動(dòng)。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要穿舒適的運(yùn)動(dòng)鞋(運(yùn)動(dòng)鞋有一定的減震作用)。但不宜做登山、上下樓梯等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

膝關(guān)節(jié)疼痛的時(shí)候我們要做的就是注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，所以盡量要減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，而跳動(dòng)的動(dòng)作對(duì)于膝關(guān)節(jié)的壓力是比較大的，所以在膝關(guān)節(jié)不適的時(shí)候最好要減少這類的運(yùn)動(dòng)，要注意熱敷和按摩等方法進(jìn)行膝蓋的治療。要做好膝關(guān)節(jié)的休養(yǎng)。