什么辦法可以提臀注意什么？

許多女性朋友對翹臀可謂是夢寐以求，翹臀不僅是性感的代名詞，也是健康活潑的體現(xiàn)。穿牛仔褲時(shí)，一個(gè)人的臀部線條就會顯露出來，有些人的軟趴趴又扁又沒有彈性，而有些人的緊致小巧還非常翹。小編想后者呈現(xiàn)的狀態(tài)肯定不是天生的，而是在后天不斷的鍛煉中練出來的！

臀部下垂的原因久坐、缺少鍛煉是臀部下垂的一個(gè)重要原因，久坐造成身體氣血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮無力。漸漸失去彈性。久坐還能造成腹部脂肪堆積，形成肚腩。嚴(yán)重影響女性形體美。另外懷孕產(chǎn)后也會造成臀部下垂。

一、以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌，以求提升臀部。

1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。

2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。

二、后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)化大臀肌的作用。

1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。

2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合，共做2-3個(gè)回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以美化臀型。

三、走步下蹲式能對緊實(shí)大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。

1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。

2、挺直背脊，彎曲前腿的同時(shí)，把后腳緩緩向后移動(dòng)，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時(shí)要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的 姿勢。雙腳各做8-10個(gè)算一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。若能感覺到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。

熏蒸可以有效促進(jìn)臀部的血液循環(huán)，使得臀部肌肉得到更多的血液供給，促進(jìn)臀部機(jī)體活化，活血化瘀，疏通經(jīng)絡(luò)，可以通過熏蒸排毒，提臀效果明顯，而且還能消除便秘使身體活力煥發(fā)，體型完美。

東方女性的身段較之西方的，總顯得曲線不夠完美。其主要原因就是東方女性缺少性感翹臀。隨著東西方文化的不斷交流，東方女性也慢慢的學(xué)會了性感，而西方女性也學(xué)會了我們的秀氣。一個(gè)好的提臀方法必然是接受過大家洗禮的，所以請大家放心使用。