做完仰臥起坐腰疼怎么辦？

2017-06-22 12:08:41　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：減肥時間，大家都會有很多的方法，比較簡單的就是跑步、跳繩、仰臥起坐等等，但是對于經(jīng)常不運動的人或者沒有什么運動細(xì)胞的人來說，運動后

減肥時間，大家都會有很多的方法，比較簡單的就是跑步、跳繩、仰臥起坐等等，但是對于經(jīng)常不運動的人或者沒有什么運動細(xì)胞的人來說，運動后肯定會有一些小毛病，腰酸背疼很正常。就拿仰臥起坐來說，很多人做完之后都會腹部疼痛或者腰疼，那么我們怎么解決呢？有什么方法能緩解？

一般從肌肉鍛煉的角度來說，仰臥起坐的鍛煉部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大.其實仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內(nèi)運動，這樣對腹部刺激連續(xù)，能夠減少慣性運動的比例，對腹部練習(xí)更有效.放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發(fā)力，身體不要過于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力.腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進行訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練負(fù)荷以及速度.

如果還可以堅持做的話，最好是堅持做，不然你休息幾天后又來做，腰部又會感覺到疼痛，腰疼是正常現(xiàn)象，是因為你的腹部運動后產(chǎn)生了大量的乳酸，乳酸會使人感到酸痛，這是正?，F(xiàn)象。當(dāng)然要根據(jù)自己的情況，如果實在不能堅持，那也不能勉強自己，盡自己的最大努力就行了。

所以碰到仰臥起坐后腰疼，如果不是特殊情況，這是比較正常的，可能是因為剛開始做運動，所以大家可以減少鍛煉量，不要身體有負(fù)擔(dān)，平時大家做運動就是要關(guān)注身體情況，不要讓身體超負(fù)荷，循序漸進比較重要。