有氧運(yùn)動(dòng)與健身怎么做？
健身，是現(xiàn)在一個(gè)非常熱門的話題，預(yù)計(jì)在幾十年之后這都還是會(huì)是一個(gè)非常熱門的話題?，F(xiàn)在有很多的健身達(dá)人都在不停的研究新的健身運(yùn)動(dòng)，而最有效的就是有氧運(yùn)動(dòng)。接下來，我們要來認(rèn)識(shí)的就是有氧運(yùn)動(dòng)和健身，下面，小編將會(huì)展現(xiàn)出一些相關(guān)性的資料，請(qǐng)看。
循序漸進(jìn)
剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
衛(wèi)生與健康
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。
服飾要求
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
以上就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)和健身的相關(guān)內(nèi)容的具體闡述。有氧運(yùn)動(dòng)，可以充分大發(fā)揮人的卡路里，消耗人的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果，還可以幫助人們鍛煉身體，塑造體形，對(duì)人們是非常的有幫助的。
