怎樣做才能夠收腹提臀呢？

很多人都會(huì)穿職業(yè)裝，我們可以看到，肩寬一些的人穿西裝會(huì)更加的好看，如果是裙子的話，臀部稍微緊實(shí)一點(diǎn)的人會(huì)把職業(yè)裙和西褲穿的更加的有型。有的人的臀部是一直都不緊實(shí)，其實(shí)通過一些運(yùn)動(dòng)或者是別的方法都是可以提臀的，而且效果也不錯(cuò)，下面小編就給大家說說怎樣收腹提臀的效果才會(huì)好。

對(duì)于追求曲線完美的朋友來說，去健身館做專項(xiàng)訓(xùn)練是見效最快的，不過要多聽教練的建議，否則盲目練習(xí)會(huì)對(duì)身體健康不利。

可以主要針對(duì)一些特殊部位去訓(xùn)練，比如，大臂后側(cè)的肱三頭肌，背部肌群，腰腹部，大腿后側(cè)、內(nèi)側(cè)等。

因?yàn)樵谌粘?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中，我們很少應(yīng)用到這些肌肉或肌肉群，所以這些肌肉就會(huì)處于相對(duì)萎縮或者力量差的狀態(tài)，在平時(shí)生活中我們通過運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪的速度和效率就會(huì)相應(yīng)下降，導(dǎo)致這些部位的脂肪比較容易增長(zhǎng)。來健身中心就要進(jìn)行特殊的訓(xùn)練，去幫助提高上述所說的肌肉燃脂的效率。

重點(diǎn)推薦動(dòng)作：三頭下壓，鋼線下壓，坐姿拉背，高拉背，坐姿勾腿，坐姿大腿外展、內(nèi)收訓(xùn)練器，仰臥舉腿，仰臥卷腹。

女性適合的運(yùn)動(dòng)：有氧健身操、踏板、拉丁舞、有氧爵士、健身球、街舞等。還有以上推薦動(dòng)作的器械重點(diǎn)練習(xí)，主要練習(xí)大臂后側(cè)和背部，以及大腿內(nèi)側(cè)，鍛煉的時(shí)候要多次數(shù)，少重量，以便達(dá)到瘦身、塑身的效果。

男性適合的運(yùn)動(dòng)：男性主要鍛煉大臂、胸部、肩部，可以采用以上動(dòng)作的器械練習(xí)，選擇重量大一些、次數(shù)少一些的力量訓(xùn)練，包括肱三頭肌下壓和鋼線下壓。

有很多的人都是由于自己長(zhǎng)時(shí)間的坐著，這樣會(huì)導(dǎo)致自己的臀部變大，并且臀部的肉肉還會(huì)有些松。大家在日常生活中要注意自己的坐姿，不要老是一直坐著，這樣對(duì)胃部也是不好的，而且肚子上還容易長(zhǎng)肉，平時(shí)多做一些運(yùn)動(dòng)，可以約上好朋友一起去健身房。