怎樣減輕運動后肌肉痛呢

2017-06-24 15:30:04　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現(xiàn)在絕大多數(shù)人得生活質量開始慢慢的上升了，除了在物質上面的追求之外，也開始重視自己身體素質了，所以現(xiàn)在參加鍛煉的人漸漸多了起來。但

現(xiàn)在絕大多數(shù)人得生活質量開始慢慢的上升了，除了在物質上面的追求之外，也開始重視自己身體素質了，所以現(xiàn)在參加鍛煉的人漸漸多了起來。但是人在運動了之后往往都會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，如果不及時的緩解這種酸痛就會一直的持續(xù)下去，那么有什么方法可以減輕運動后的肌肉酸痛嗎？

大重量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復。

訓練后的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練后應在2小時內進一餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。

排酸訓練即為排除肌肉中多余乳酸的訓練。訓練條件：該訓練需要在運動后24到48小時后再進行，此時如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎上，進行排酸訓練。排酸訓練原理：利用緩式的肌肉全程運動，增加疼痛處血液循環(huán)，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環(huán)，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達到止痛和增加恢復速度的目的。

運動是一件非常健康的生活方式，運動之后出現(xiàn)的肌肉酸痛也是不可避免的，但是如果一直讓這種酸痛維持了就會極易讓人出現(xiàn)非常疲倦的狀態(tài)。所以運動之后適當?shù)牟扇∫恍┛梢跃徑馑嵬吹拇胧┦欠浅５挠斜匾?，另外需要提醒的一點是，人在運動的時候運動量一定要在自己能承受的范圍之內。