跑步膝蓋磨損如何有效緩解
對(duì)于很多愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人而言，跑步是每天的必須事項(xiàng)，那么跑步膝蓋磨損是正?，F(xiàn)象嗎？此處說(shuō)的跑步膝蓋磨損并不是指膝蓋受到了內(nèi)部傷害，磨損也會(huì)分一個(gè)程度，比如說(shuō)年齡增大的人，膝蓋也會(huì)開(kāi)始磨損，這些是必然的現(xiàn)象。跑步膝蓋磨損是可以通過(guò)各種方法去緩解的，所以希望大家在跑步時(shí)可以正規(guī)的進(jìn)行。
跑鞋針對(duì)跑步保護(hù)膝蓋和避免受傷角度，跑鞋沒(méi)你想的那么重要，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有。跑鞋對(duì)避免跑步運(yùn)動(dòng)傷害方面的重要性，挑選最適合自己的鞋和配套裝備。對(duì)日常距離不長(zhǎng)的健身慢跑而言，對(duì)于跑鞋，合腳就行。
正確的姿勢(shì)是避免所有運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。從一開(kāi)始跑幾百米，就要正確，從啟動(dòng)跑步到停止，盡量全程保持正確的跑姿。短距離速度跑和長(zhǎng)距離慢跑，姿勢(shì)和技巧還是有明顯區(qū)別。正確的跑資和有效率的跑資還是略有區(qū)別的，后者主要針對(duì)長(zhǎng)距離跑步而言，是在正確的跑資基礎(chǔ)上，如何讓身體移動(dòng)同樣的距離耗能最小，所以，正確跑姿是基礎(chǔ)。
跑步膝蓋磨損情況頻繁的話，我們還需要均衡發(fā)展肌肉力量，跑步不只是腿部肌肉，其實(shí)腳、踝、關(guān)節(jié)的小肌肉群、上肢和肩背力量，特別是核心力量都非常重要。特別是以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，想以跑步開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的，前期的肌肉力量訓(xùn)練，很重要。
跑步膝蓋磨損的情況并不是特別嚴(yán)重，只要我們可以掌握一定的跑步技巧，這些磨損情況是可以盡量減少發(fā)生的，上面所介紹的各種跑步注意事項(xiàng)就非常管用，如果認(rèn)為跑步一定會(huì)磨損膝蓋，那你已經(jīng)走入了誤區(qū)，正確的跑步，希望可以達(dá)到最佳的保健目的。
