爬樓梯損傷膝蓋嗎
2017-06-24 17:48:43 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)代人大部分都習(xí)慣了乘電梯，很懶爬樓梯，也覺得爬樓梯非常累人，其實，爬樓梯是一種簡便又很好鍛煉身體的方法，通過爬樓梯可以達(dá)到鍛煉腿
現(xiàn)代人大部分都習(xí)慣了乘電梯，很懶爬樓梯，也覺得爬樓梯非常累人，其實，爬樓梯是一種簡便又很好鍛煉身體的方法，通過爬樓梯可以達(dá)到鍛煉腿部力量的作用，那么爬樓梯損傷膝蓋經(jīng)常發(fā)生嗎？爬樓梯也要講究技巧的，不要盲目的爬上爬下，極易產(chǎn)生各種關(guān)節(jié)損傷，對于爬樓梯看看專家是如何解說的，可以避免膝蓋受傷。
爬樓梯是強身健體的有效運動方式之一。研究發(fā)現(xiàn)，每天兩次，每次爬200級臺階，每周鍛煉5天，堅持8周，肺活量可增加17%。美國健身專家表示，爬樓梯可以鍛煉全身（尤其是腿部），但并非每個人都掌握爬樓梯的技巧及注意事項。美國刊物日前載文，總結(jié)出《爬樓梯運動終極指南》，大家可以翻閱。
指南指出，爬樓梯運動的基本要求是：每次爬完一段樓梯后，慢跑下樓梯，有利于恢復(fù)肌肉力量，然后再立即開始爬樓梯。另外，務(wù)必做足熱身運動，比如5分鐘蹲起及跳躍運動等，有助于防止關(guān)節(jié)損傷。爬樓梯要循序漸進(jìn)，有兩種方式供大家選擇。
初級運動者：常速或跑步上樓→沖刺上樓→抬高膝蓋上樓→單腿跳上樓→雙腳一起跳上樓。以上每項做10~15秒，每輪運動后休息1~2分鐘，重復(fù)15分鐘。
高級運動者：沖刺上樓→單腿跳上樓→面向右側(cè)抬高膝蓋上樓→面向左側(cè)抬高膝蓋上樓→快速單腿跳上下樓→大跨步弓腿上樓。
爬樓梯損傷膝蓋的情況雖然會發(fā)生，但并不是每個人爬樓梯都會出現(xiàn)膝蓋受傷的情況，我們掌握了正確爬樓梯的姿勢、方法，每天都可以通過爬樓梯來鍛煉自己，運動量本來就少的人群，這個無疑成為了最棒的鍛煉方法，讓你的膝蓋部位越來越健康有力。
