運(yùn)動(dòng)性小腿肌肉酸痛僵硬的治療方法

小腿肌肉酸痛僵硬的情況經(jīng)常發(fā)生在我們男性朋友的身上，這種情況嚴(yán)重威脅到了我們男性朋友的身體健康很多人都是在劇烈運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)的這種情況，所以也可能是跟我們劇烈活動(dòng)相關(guān)，我們一定要搞清楚自己出現(xiàn)這種情況的病因，對(duì)癥下藥，下面就讓我們一起了解一下小腿肌肉酸痛僵硬的治療方法吧。

1.一般的， 口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人比普通人更需要補(bǔ)充維生素，這是因?yàn)槌渥愕木S生素供應(yīng)不僅能提高運(yùn)動(dòng)效果、預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息。簡(jiǎn)言之，多吃含VC的食物，比如柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。

另外如果想快速減輕疼痛，應(yīng)適量緩慢的拉伸肌肉，對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行。

2.喝點(diǎn)酸奶很有幫助，不要立馬躺下休息，適當(dāng)走走。。不要?jiǎng)×疫^(guò)分運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，肯定會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛的。堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，不要偶爾劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，人體會(huì)產(chǎn)生自由基，會(huì)加速人體衰老的，反而會(huì)適得其反。微微出汗就行了。

3.在相對(duì)的部位局部下輕輕按摩下，多補(bǔ)些蛋白質(zhì)的食物，雞蛋，魚(yú)、雞肉、牛肉、豆類的產(chǎn)品，對(duì)運(yùn)動(dòng)后肌肉的恢復(fù)都有很好的幫助，要變換著鍛煉身上的某一處肌肉，今天有運(yùn)動(dòng)了，明天就換另一處加以鍛煉，不過(guò)要適當(dāng)?shù)?，這樣有助于肌肉能更好的恢復(fù)成型。

小腿肌肉酸痛僵硬的治療方法一定要依據(jù)我們自身的發(fā)病癥狀和身體素質(zhì)選擇最適合自己的方法，通知日常多增加一些體育鍛煉可以有效的緩解出現(xiàn)小腿肌肉僵硬的情況，為了避免類似情況的出現(xiàn)我們對(duì)于自己身體細(xì)微方面的變化也要一起特別關(guān)注。