提肛運動怎么做呢？
當(dāng)人們患有痔瘡的時候，醫(yī)生會建議患者在平時多做一些提肛運動，這樣可以減緩病情;當(dāng)女性生完孩子后，為了讓身體盡快的恢復(fù)，也可以堅持做提肛運動，這樣可以鍛煉盆底肌，預(yù)防陰道松弛。但是提肛運動說起來簡單，許多人卻不知道應(yīng)該怎么提肛，怎么使力。那么，提肛運動應(yīng)該怎么做呢？
提肛運動是由肛提肌，肛門括約肌、盆地肌群共同協(xié)作完成的動作，這些肌肉群均為隨意肌，可通過有意識的控制進行收縮和舒張。
提肛運動怎么做
方法一：凝神、用力收縮肛門，持續(xù)一兩秒鐘后放松，有節(jié)奏的交替進行，連續(xù)5~10分鐘，每日早晚各一次，長期堅持。
方法二：吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)，效果更好。
方法三：具體做法可像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
實際上采用站立或者端坐姿勢均可，站立時兩腿分開與兩肩同寬，端坐時腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣(不需要弊氣)，然后做提肛運動，此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動作，不要松懈，直至無法堅持。
提肛運動其實是非常簡單的一項運動，而且可以隨時隨地的做，無論是自己在休閑的時候，還是在開會的時候，還是在等車的時候，都是可以做一做提肛運動的。堅持做這樣的運動，不但可以讓痔瘡的癥狀減輕，還可以讓女性的陰道變得更加的緊致，讓男性的性能力更強，所以我們都應(yīng)該堅持做一做提肛運動。
