盆底肌運(yùn)動(dòng)要怎么辦呢？
不知道大家有沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)盆底肌，這種病出現(xiàn)最常見(jiàn)的癥狀就是大小便失禁以及漏尿的情況，我們?cè)谟龅竭@類(lèi)問(wèn)題時(shí)考慮最多的是應(yīng)該怎么去治療，是通過(guò)運(yùn)動(dòng)呢還是其它？在盆底肌的病情出現(xiàn)，大多都是通過(guò)各種運(yùn)動(dòng)來(lái)治療。什么運(yùn)動(dòng)能讓我們的盆底肌病狀減輕呢？以下就是小編給大家解說(shuō)的，希望這些內(nèi)容能夠幫助大家。
14周盆底肌肉訓(xùn)練法
在采訪中，斯坦芬尼·布勒還推薦了一套完整的盆底肌肉訓(xùn)練法，需要14周。
第1、2周，包括三組動(dòng)作：緩慢收縮并放松盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習(xí)3次，每次10組;快速收放，每組2秒，每天練習(xí)3次，每次10組;盡可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。
第3—6周：臀部向外轉(zhuǎn)動(dòng);盡量將臀部往上提;扭胯，使之盡量向一側(cè)傾斜。以上三組動(dòng)作每天練習(xí)一次，每次10—30下。
第7—10周：站立，緩慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;兩腿分開(kāi)，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉;兩腿分開(kāi)，相當(dāng)于肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同時(shí)，完成起立、下蹲的動(dòng)作。以上動(dòng)作每天練習(xí)一次，每次5—10下。
第11—14周：提肛時(shí)小步跳躍;提肛時(shí)大步跳躍;提肛時(shí)大步?jīng)_刺跑。以上三組動(dòng)作每天練習(xí)一次，每次10下。
盆底肌運(yùn)動(dòng)是有專(zhuān)門(mén)的減緩病狀的嚴(yán)重性，堅(jiān)持下來(lái)總會(huì)有不一樣效果，因此人們都在盡力的尋找這方面的方法，以上內(nèi)容就是講述的盆底肌運(yùn)動(dòng)，大家在具體的了解之后，每天進(jìn)行放松訓(xùn)練，然后再做提肛運(yùn)動(dòng)，這樣有利于大家的病情更快恢復(fù)，不然會(huì)造成身體的肌肉敏感性增強(qiáng)。
