緩解運(yùn)動(dòng)疲勞的方法有哪些

對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友來說，你們可能知道運(yùn)動(dòng)后疲勞的緩解方法是通過倒立的方法或者你們可以手扶墻，一腳獨(dú)立以及另外一只腳懸起來的做法，并且進(jìn)行踢動(dòng)腳掌，這樣對(duì)于緩解運(yùn)動(dòng)疲勞是比較有幫助的。不過在我們的生活中很多消除疲勞的方法是通過休息的方法，這也是很好的。

睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。每天應(yīng)保證8～9個(gè)小時(shí)的睡眠，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài);按摩可促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，使疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，消除疲勞。按摩時(shí)以揉擔(dān)手法為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在睡覺前進(jìn)行，有條件的可以去做個(gè)全身按摩或足療;溫水浴有刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用，溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15～20分鐘。

疲勞時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1 ，應(yīng)選吃富有營養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。同時(shí)，服用維生素或天然藥物，來調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營養(yǎng)。目前，常用藥物有維生素B1、B12，維生素C、E、黃芪、刺五加、人參、冬蟲夏草和花粉等。

手扶墻，一腳獨(dú)立，讓另一只腳懸起(腳弓彎曲)，做向前、向后、向左、向右的踢動(dòng)數(shù)十下，向前踢動(dòng)時(shí)最好速度稍快且有一定力度，使踝，膝和髖都感到有“吃勁”感(左右側(cè)交替踢動(dòng))，此動(dòng)作對(duì)消解膝踝髖關(guān)節(jié)的疼痛疲勞較有效，對(duì)保持各個(gè)關(guān)節(jié)的功能也很有益。

這篇文章詳細(xì)的為我們講述了緩解疲勞的方法有一些，相信你們看完之后應(yīng)該都知道如何去緩解運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞了吧。我們想要盡快的讓自己的擺脫疲勞，我們可以多休息，或者我們可以按摩一下酸痛的部位等，也可以通過倒立的方法。