人體肺活量怎么測試
2017-06-26 12:10:14 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：如果一個人有強大的肺活量，肯定這個人的身體更加健康，而且從事一些體力勞動會更加得心應(yīng)手，即便是勞累一天，也絲毫不會感覺身體疲勞。而
如果一個人有強大的肺活量，肯定這個人的身體更加健康，而且從事一些體力勞動會更加得心應(yīng)手，即便是勞累一天，也絲毫不會感覺身體疲勞。而且，肺活量對于運動員來說，特別的重要，尤其是長跑運動員。那么，我們平時在家的時候，用什么方法可以測量肺活量呢？
在家測肺活量的方法
取已消毒過的肺活量吹嘴一個，插入肺活量儀測量部位。待測量儀發(fā)出第一次測量指令后，深吸氣，然后盡力吹氣，即可測出肺活量水平。等測量儀發(fā)出第二次測量指令后，再次深吸氣，盡力吹氣。儀器自動取最大值作為測量值存入手持終端。
提高肺活量的呼吸方法：
深呼吸法：
先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴(kuò)大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴(kuò)大，這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時間練習(xí)，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
靜呼吸法：
將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
我們可以在行走的時候鍛煉自己的肺活量，比如上班的路上，可以通過調(diào)整自己的呼吸來進(jìn)行鍛煉，方法就是四個字，慢吸快呼。走路的時候，先慢慢的吸氣，然后迅速的呼氣。鍛煉的時候，最少要進(jìn)行十余次，每天鍛煉的次數(shù)要超過三次。
