對(duì)關(guān)節(jié)有好處的運(yùn)動(dòng)有哪些
關(guān)節(jié)是我們得身體非常非常重要的一部分，沒(méi)有關(guān)節(jié)就將會(huì)無(wú)法行走無(wú)法站立無(wú)法拿東西或者說(shuō)整個(gè)人沒(méi)有關(guān)節(jié)就會(huì)是軟軟的一灘肉將會(huì)是很可怕的。那么，關(guān)節(jié)就一定需要我們好好的保護(hù)，才不會(huì)在老了的時(shí)候太過(guò)于快速地就退化了，所以，對(duì)關(guān)節(jié)有好處的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方式與相應(yīng)的關(guān)節(jié)名稱：
（1）屈伸：肘關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)
（2）旋轉(zhuǎn)：橈尺關(guān)節(jié)（前臂）
（3）既能屈伸又能旋轉(zhuǎn)：肩關(guān)節(jié)、頜關(guān)節(jié)（下巴）、髖關(guān)節(jié)
肩關(guān)節(jié)——既能屈伸又能旋轉(zhuǎn)
膝關(guān)節(jié)——屈伸 橈尺關(guān)節(jié)——屈伸 指關(guān)節(jié)——屈伸 肘關(guān)節(jié)——既能屈伸 頜關(guān)節(jié)——屈伸 髖關(guān)節(jié)——屈伸
（1）鉸鏈關(guān)節(jié)（膝的彎曲伸直）（2）旋轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)（肘部的旋轉(zhuǎn)）（3）球狀關(guān)節(jié)（肩部的運(yùn)動(dòng)）
一、單腿半蹲
練習(xí)目的：鍛煉大腿前群肌肉力量。
練習(xí)方法：?jiǎn)瓮日驹谡眍^或靠墊上，膝關(guān)節(jié)屈曲盡可能達(dá)到120度，然后伸直膝關(guān)節(jié)。伸直膝關(guān)節(jié)時(shí)接近0度即可，不用完全伸直或過(guò)伸。如此反復(fù)10次為1組，每天3組至4組。
練習(xí)要領(lǐng)：大腿前群肌肉要時(shí)刻保持緊張，即使膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)也不能放松。屈曲時(shí)膝關(guān)節(jié)不能內(nèi)扣，不然大腿外側(cè)肌肉過(guò)緊可導(dǎo)致腰痛等運(yùn)動(dòng)損傷。無(wú)論在何時(shí)，膝關(guān)節(jié)向前都不能超過(guò)腳尖，不然髕骨壓力過(guò)大，可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。
二、深蹲橫移
練習(xí)目的：鍛煉大腿肌肉穩(wěn)定性。
練習(xí)方法：雙腿站在平坦的地面上，膝蓋屈曲在60到80度，雙腳分開(kāi)與肩同寬。上身挺胸收腹，盡量保持豎直。在保持上身姿勢(shì)不變的情況下，身體向一側(cè)移動(dòng)。步子不要過(guò)大，不要使膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣超過(guò)正中線，腳尖可以稍向外展。40步為一組，每天3組到4組。
練習(xí)要領(lǐng)：主要訓(xùn)練大腿肌肉的穩(wěn)定性，避免運(yùn)動(dòng)傷病，所以重量不要過(guò)大，要學(xué)習(xí)控制肌肉發(fā)力方向。下蹲角度不要大于60度，否則髖關(guān)節(jié)會(huì)代償部分力量，影響訓(xùn)練效果。初學(xué)者不要做過(guò)多膝關(guān)節(jié)內(nèi)收練習(xí)，因?yàn)榫毩?xí)不當(dāng)容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。
三、平躺勾毛巾
練習(xí)目的：鍛煉大腿后群肌肉。
練習(xí)方法：平躺在地面上，腳下踩住一毛巾。利用大腿后群的力量屈曲膝蓋使身體抬起。肩部著地，雙手不要發(fā)力。
練習(xí)要領(lǐng)：阻力要循序漸進(jìn)，否則大腿的后群肌肉容易拉傷，因此不要盲目訓(xùn)練。如果毛巾不夠光滑，可以用蛋糕盤子等物品代替。
四、單腿站后群提重物
練習(xí)目的：鍛煉大腿后群肌肉。
練習(xí)方法：?jiǎn)瓮日玖?，手拿重物，如一瓶礦泉水或者一本書(shū)。上身挺胸，收腹，背部收緊。保持膝關(guān)節(jié)伸直，身體向前屈，另一條腿向后抬起。分別向左、前、右3個(gè)方向前屈。18個(gè)為1組，每天3組4組。
練習(xí)要領(lǐng)：著地腿膝關(guān)節(jié)不可屈曲，身體前屈幅度以感覺(jué)到后群肌肉拉伸感為宜。懸空腿一定要盡力向上抬起，不然腰部會(huì)代償一部分力量，影響練習(xí)質(zhì)量。
五、臥姿后勾
練習(xí)目的：鍛煉大腿后群肌肉。
練習(xí)方法：練習(xí)時(shí)，俯臥位，一腿伸直，一腿屈曲后勾抗阻。
練習(xí)要領(lǐng)：開(kāi)始時(shí)，阻力要循序漸進(jìn)，否則后群肌肉容易拉傷，因此不要盲目訓(xùn)練。此外，居家鍛煉四個(gè)運(yùn)動(dòng)治療膝關(guān)節(jié)疼痛，詳情可閱讀：居家鍛煉四個(gè)運(yùn)動(dòng)治療膝關(guān)節(jié)疼痛
對(duì)關(guān)節(jié)有好處的運(yùn)動(dòng)有哪些？上面介紹的就有很多，所以，我們平常一定要盡可能地？地運(yùn)動(dòng)，年輕人就不要太過(guò)于懶散，才不會(huì)在老了身體出現(xiàn)問(wèn)題了的時(shí)候才來(lái)后悔。有一個(gè)強(qiáng)壯的身體，對(duì)我們來(lái)說(shuō)就是一個(gè)永久的非常寶貴的財(cái)富了。
