對關(guān)節(jié)有好處的運動有哪些

關(guān)節(jié)是我們得身體非常非常重要的一部分，沒有關(guān)節(jié)就將會無法行走無法站立無法拿東西或者說整個人沒有關(guān)節(jié)就會是軟軟的一灘肉將會是很可怕的。那么，關(guān)節(jié)就一定需要我們好好的保護，才不會在老了的時候太過于快速地就退化了，所以，對關(guān)節(jié)有好處的運動有哪些呢？

關(guān)節(jié)的運動方式與相應的關(guān)節(jié)名稱：

（1）屈伸：肘關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)

（2）旋轉(zhuǎn)：橈尺關(guān)節(jié)（前臂）

（3）既能屈伸又能旋轉(zhuǎn)：肩關(guān)節(jié)、頜關(guān)節(jié)（下巴）、髖關(guān)節(jié)

肩關(guān)節(jié)——既能屈伸又能旋轉(zhuǎn)

膝關(guān)節(jié)——屈伸 橈尺關(guān)節(jié)——屈伸 指關(guān)節(jié)——屈伸 肘關(guān)節(jié)——既能屈伸 頜關(guān)節(jié)——屈伸 髖關(guān)節(jié)——屈伸

（1）鉸鏈關(guān)節(jié)（膝的彎曲伸直）（2）旋轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)（肘部的旋轉(zhuǎn)）（3）球狀關(guān)節(jié)（肩部的運動）

一、單腿半蹲

練習目的：鍛煉大腿前群肌肉力量。

練習方法：單腿站在枕頭或靠墊上，膝關(guān)節(jié)屈曲盡可能達到120度，然后伸直膝關(guān)節(jié)。伸直膝關(guān)節(jié)時接近0度即可，不用完全伸直或過伸。如此反復10次為1組，每天3組至4組。

練習要領(lǐng)：大腿前群肌肉要時刻保持緊張，即使膝關(guān)節(jié)伸直時也不能放松。屈曲時膝關(guān)節(jié)不能內(nèi)扣，不然大腿外側(cè)肌肉過緊可導致腰痛等運動損傷。無論在何時，膝關(guān)節(jié)向前都不能超過腳尖，不然髕骨壓力過大，可能導致膝關(guān)節(jié)疼痛。

二、深蹲橫移

練習目的：鍛煉大腿肌肉穩(wěn)定性。

練習方法：雙腿站在平坦的地面上，膝蓋屈曲在60到80度，雙腳分開與肩同寬。上身挺胸收腹，盡量保持豎直。在保持上身姿勢不變的情況下，身體向一側(cè)移動。步子不要過大，不要使膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣超過正中線，腳尖可以稍向外展。40步為一組，每天3組到4組。

練習要領(lǐng)：主要訓練大腿肌肉的穩(wěn)定性，避免運動傷病，所以重量不要過大，要學習控制肌肉發(fā)力方向。下蹲角度不要大于60度，否則髖關(guān)節(jié)會代償部分力量，影響訓練效果。初學者不要做過多膝關(guān)節(jié)內(nèi)收練習，因為練習不當容易引起運動損傷。

三、平躺勾毛巾

練習目的：鍛煉大腿后群肌肉。

練習方法：平躺在地面上，腳下踩住一毛巾。利用大腿后群的力量屈曲膝蓋使身體抬起。肩部著地，雙手不要發(fā)力。

練習要領(lǐng)：阻力要循序漸進，否則大腿的后群肌肉容易拉傷，因此不要盲目訓練。如果毛巾不夠光滑，可以用蛋糕盤子等物品代替。

四、單腿站后群提重物

練習目的：鍛煉大腿后群肌肉。

練習方法：單腿站立，手拿重物，如一瓶礦泉水或者一本書。上身挺胸，收腹，背部收緊。保持膝關(guān)節(jié)伸直，身體向前屈，另一條腿向后抬起。分別向左、前、右3個方向前屈。18個為1組，每天3組4組。

練習要領(lǐng)：著地腿膝關(guān)節(jié)不可屈曲，身體前屈幅度以感覺到后群肌肉拉伸感為宜。懸空腿一定要盡力向上抬起，不然腰部會代償一部分力量，影響練習質(zhì)量。

五、臥姿后勾

練習目的：鍛煉大腿后群肌肉。

練習方法：練習時，俯臥位，一腿伸直，一腿屈曲后勾抗阻。

練習要領(lǐng)：開始時，阻力要循序漸進，否則后群肌肉容易拉傷，因此不要盲目訓練。此外，居家鍛煉四個運動治療膝關(guān)節(jié)疼痛，詳情可閱讀：居家鍛煉四個運動治療膝關(guān)節(jié)疼痛

對關(guān)節(jié)有好處的運動有哪些？上面介紹的就有很多，所以，我們平常一定要盡可能地？地運動，年輕人就不要太過于懶散，才不會在老了身體出現(xiàn)問題了的時候才來后悔。有一個強壯的身體，對我們來說就是一個永久的非常寶貴的財富了。