怎樣迅速把增加體重減掉

減肥是一個老生常談的問題了，減肥的方法有多種多樣，但是我們想要健康減肥，必須知道文章這些原則。正確的減肥方法，應(yīng)以除去多余的脂肪為目的，且供應(yīng)體內(nèi)足夠營養(yǎng)素，因此為了達(dá)到“減肥不減健康”的目標(biāo)，我們應(yīng)注意以下小編列舉的這些原則。

1、減肥是我們的生活態(tài)度

不要一聽到別人說要減肥就嗤之以鼻，男人或者女人減肥都不是單純地“為悅己者減”，不要覺得這很愚蠢。減肥是一種積極的生活態(tài)度，是善待自己的表現(xiàn)，把自己的形象塑造得更加理想，于自己于他人都是視覺感官上的享受。

2、減肥是一種享受，不是自虐

我們不想累死累活地在健身器械上受虐，下班休息的質(zhì)量要高，選擇強(qiáng)度不高的有氧運(yùn)動，不僅能夠讓僵硬的韌帶和肌肉得到舒展，還能再生為更充沛的精神能量。

我們不會斷食，美餐需要大家來品嘗，在咀嚼食物的過程中緩解精神壓力，刺激大腦皮層，讓心情變得更好，只需把握好“七分飽”的準(zhǔn)則。我們不以犧牲健康為前提，所以那些讓我們腹瀉、嘔吐、渾身無力眼發(fā)花的減肥藥請趕緊走開。

3、減肥不是減少體重

盡管體重是我們衡量減肥成效的直觀標(biāo)準(zhǔn)，但是也不要單純地以減少體重為目的。首先計算你的BMI值，看看是否符合要求，然后再對應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)值計劃該減什么位置。如果讓那些看上去泡泡的肥肉變成緊致的肌肉，體重可能不減反增，而你看上去卻瘦了很多。

4、要有堅韌不拔的毅力

一般情況下，約需1-2周的時間，才能看到初步變化，并且這種變化也是循序漸進(jìn)出現(xiàn)的。第一個月過后，你就能夠看到減肥的成果了，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是：原先穿起來非常合身的衣服如今變得比較寬松了。

保持減肥動力是減肥過程中最困難的，因為在這個過程中，有某些天你可能會把健康飲食習(xí)慣拋到了九霄云外或者一連幾個星期下來，自己的體重不但絲毫沒變，或許還增加了幾磅。

一旦出現(xiàn)這些情況，請不要灰心，這都屬于一些正?，F(xiàn)象，每個人都會遇到。所以，不要讓這些臨時狀況破壞了你的瘦身計劃，你仍需堅持不懈地將減肥“事業(yè)”進(jìn)行下去。

在這個過程中，你沒有做錯任何事情，你只需要檢查一下自己的減肥計劃是否妥當(dāng)。你是不是還需要增加一些運(yùn)動量？飲食計劃是不是還需要作進(jìn)一步調(diào)整？

5、充分認(rèn)識減肥帶來的益處

體重超標(biāo)的女性如果能夠減掉10-20磅體重，就能使患糖尿病的危險降低50%。對男性而言，也能夠使其患心臟病的危險大為降低。一般而言，隨著年齡的增長，體重會有所增加。

在幾年之內(nèi)增加幾磅體重并不是什么大問題，但如果與18歲時的體重相比增加了20幾磅體重，那么增加的這些體重就會迅速增加患各種疾病的危險。

對女性來說，不但會顯著增加心臟病危險，而且還會使癌癥的死亡率增加1倍。因而，保持一個健康的體重?zé)o論對于預(yù)防疾病還是治療疾患都有著十分顯著的意義。所以，保持運(yùn)動和健康飲食的相結(jié)合，能夠讓人們的身體更加的健康起來。