運(yùn)動(dòng)后為什么會(huì)累呢

你是不是覺(jué)得，和朋友一起去運(yùn)動(dòng)，一樣的運(yùn)動(dòng)，結(jié)果你感到特別累，而你朋友沒(méi)什么大事，想知道為什么嗎。為什么做相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)，有人累得氣喘吁吁，有人卻很快就恢復(fù)了體力。那么，接下來(lái)，就由小編給大家整理下，告訴你其中的不同。

1.脫水。人體含水量只要減少1%~2%就會(huì)影響體力，特別是在鍛煉初始階段，輕微脫水會(huì)更為嚴(yán)重。只有體內(nèi)含有充足的水分才能為各種運(yùn)動(dòng)提供能量。可以從尿液顏色辨別是否需要補(bǔ)水。蒼白色、淺黃色和檸檬色的尿液表明體內(nèi)水分充足，如果尿液呈深黃色則表明需要補(bǔ)水了。

2.運(yùn)動(dòng)過(guò)于頻繁。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的恢復(fù)速度會(huì)減慢。如果還沒(méi)有從上一次的鍛煉中完全恢復(fù)，就會(huì)讓隨后的運(yùn)動(dòng)更累。建議運(yùn)動(dòng)后保證充足的睡眠，每周做2~3次力量訓(xùn)練，周末可以做一些具有舒緩和伸展作用的普拉提或瑜伽。

3.換氣方法不對(duì)。呼吸過(guò)淺會(huì)導(dǎo)致過(guò)度換氣，讓更多的二氧化碳進(jìn)入體內(nèi)，引發(fā)呼吸急促，體內(nèi)缺氧，產(chǎn)生有氣無(wú)力的感覺(jué)。正確的呼吸方法是讓橫膈膜得到擴(kuò)張，有節(jié)奏地、緩慢地深呼吸。

4.愛(ài)吃精細(xì)碳水化合物。面粉、白糖等精細(xì)碳水化合物會(huì)引起血糖水平的大幅度升高和下降，從而導(dǎo)致疲勞感。為了保持血糖和體力水平的平穩(wěn)，鍛煉期間應(yīng)當(dāng)每餐食用小份食物，每份食物要含有高質(zhì)量的瘦肉蛋白和全粒谷物。

5.患有睡眠呼吸暫停綜合征。這不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)讓人白天困倦呆滯，運(yùn)動(dòng)時(shí)疲乏無(wú)力。如果你有睡眠呼吸暫停綜合征，一定要及時(shí)找醫(yī)生排查。

最后，小編需要告訴大家的是，運(yùn)動(dòng)中想急于達(dá)成的心理對(duì)運(yùn)動(dòng)影響不利，不要過(guò)于勞累，會(huì)適得其反。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行調(diào)整，適當(dāng)?shù)男菹⒒蛘咦鲂┓潘傻纳煺惯\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后不可馬上坐下休息或者喝水為好。