腰肌勞損康復(fù)鍛煉方法是什么？

腰部是人們的身體的主要的支柱，但是如果沒有很大的護(hù)理就會(huì)導(dǎo)致要不出現(xiàn)很多的疾病。很多人都患有腰肌勞損，它是生活中最常見的腰部疾病了，對(duì)患者的生活有很大的影響。所以及時(shí)的進(jìn)行治療就是很重要的，那么腰肌勞損康復(fù)有哪些鍛煉方法呢？為了你們的腰一起來(lái)看看吧。

1、腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)

兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢(shì)。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

2、腰部回旋運(yùn)動(dòng)

姿勢(shì)同前。腰部作順時(shí)針及道時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。

3、“拱橋式”

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(五點(diǎn)支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20～40次。

4、“飛燕式”

俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉 20～40次。

預(yù)防腰肌勞損的方法

1、勞逸結(jié)合

人們?cè)谌粘５纳钪幸欢ㄒ⒁鈩谝萁Y(jié)合，不要過(guò)度的做一些對(duì)腰部有很大的壓力的動(dòng)作，因?yàn)檠康倪^(guò)度的勞累是引起腰肌勞損的一個(gè)常見的原因。

2、正確的姿勢(shì)

人們生活中的正確的姿勢(shì)也是能夠很好的預(yù)防腰肌勞損的出現(xiàn)的，因?yàn)檫@樣就能避免腰部的肌肉和骨骼總是保持在正確的位置上，所以能夠避免腰肌勞損的出現(xiàn)。

3、鍛煉

人們要想預(yù)防此病，日常生活中對(duì)腰部的鍛煉也是非常的重要的，因?yàn)檫@樣就能保持腰部的肌肉、關(guān)節(jié)囊和韌帶保持在一個(gè)良好的狀態(tài)，所以會(huì)防止腰肌勞損的發(fā)生。

預(yù)防疾病要從生活中的小事做起，平時(shí)不要久坐要適當(dāng)?shù)钠饋?lái)活動(dòng)活動(dòng)，伸展一下筋骨。久坐對(duì)身體有傷害，這一點(diǎn)大家一定要記牢了。而且在生活中一定要注重勞逸結(jié)合哦。如果你的家中有腰肌勞損的人不如將上面的方法告訴給她們，讓他們擁有健康的腰。