運(yùn)動(dòng)后全身酸痛怎么辦？

運(yùn)動(dòng)是很奇妙的事情，會(huì)使人變得更輕松，每個(gè)人運(yùn)動(dòng)后都會(huì)有不同的反應(yīng)和不同的身體不適應(yīng)的狀態(tài)，那么面對(duì)這種不適應(yīng)的狀態(tài)我們應(yīng)該怎么做才能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)之后的更好效果呢？所以小編今天就和大家分享一下，我們應(yīng)該如何避免這種狀況發(fā)生，運(yùn)動(dòng)之后全身有酸疼的現(xiàn)象怎么辦？

1、運(yùn)動(dòng)后牽伸肌肉運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。平時(shí)運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該放松放松，運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。

2、鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。另外，準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

3、運(yùn)動(dòng)后按摩緩解疼痛。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。

4、充足的睡眠有利身體疲勞的回復(fù)，如果睡眠不足，即使不劇烈運(yùn)動(dòng)，身體一樣會(huì)感覺(jué)很疲勞，就是這個(gè)原因。

5、多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，食用肉類太多也不利乳酸代謝。

我們一方面運(yùn)動(dòng)保持身體健康的同時(shí)，更重要的是應(yīng)該有一個(gè)好的習(xí)慣，我們每天一定要堅(jiān)持鍛煉，就不會(huì)有剛鍛煉身體不適應(yīng)之感，也會(huì)讓你愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，也能讓你更加健康，也讓那些上班族拋開沒(méi)時(shí)間的煩惱，做到每天一小會(huì)兒，健康更重要的狀態(tài)。